След инфаркт животът продължава!

Достатъчно е „сериозно предупреждение“ от сърце, за да предположите, че трябва да се грижите за себе си, но без да се отказвате от пълноценен живот.

Това е извън всякаква логика, но е реалност: голям брой хора, които са претърпели остър миокарден инфаркт, с течение на времето се връщат, за да се върнат към вредните навици, които са ги довели до това опасно сърдечно-съдово събитие, с което те се умножават експоненциално шансовете за нов инфаркт. Много други, въпреки че са преодолели този транс с воля и постоянство, когато се върнат към ежедневието си, те са обсебени от идеята, че това може да се повтори по всяко време и избягват, когато могат, „за всеки случай“, всякаква дейност че пулсът им се увеличава (спортуват, правят секс ...), защото са се убедили, че са и ще бъдат завинаги ограничени, деликатни и слаби хора.

Имали ли сте инфаркт и сте един от първите? Реагирайте! Оставете незаинтересованост към собственото си здраве и се научете да го оценявате.

Вие ли сте от втората група? Не мислете, че ще ви позволим да свалите охраната си. Досега в главата ви може да има място само за думата „страх“, но вие сте навреме да направите радикален обрат в живота си. Пренаредете буквите: срещу този m-i-e-d-o има m-e-d-i-o и светлината, с която окончателно ще сложите край на тази тежка сянка е в собствената ви ръка.

Имайте предвид, че всички години, които предстоят, ще бъдат пълни със здраве, завършени проекти и жизненост само ако искате.

Даваме ви шест добри причини да направите всичко по силите си, за да изживеете тази „втора част“ от живота си със здраве и оптимизъм.

1. Защото медицината е на ваша страна

Днес постоянният напредък в превенцията, диагностиката и лечението на сърдечно-съдови проблеми е наистина обнадеждаващ. Доказателство за това е, че хората, които днес страдат от инфаркт на миокарда (50 000 всяка година в Испания) са по-склонни да оцелеят и по-малко вероятно да страдат от инвалидизиращи последици, отколкото преди десетилетие или две.

Благодарение на усилията на изследователи, които разработват все по-ефективни технологии, лекарства и процедури, както и на здравни специалисти в ежедневната си практика, смъртността от остър миокарден инфаркт драстично намаля през последните години: най-новите данни, с които разполагаме, от Националния Статистически институт, разкриват, че от

От 1990 г. до 2006 г. смъртността от тази причина в Испания е спаднала с 40%, а години по-късно е установено, че тенденцията към намаляване продължава успоредно със спада на пушещото население. Тъй като обаче диабетът, затлъстяването и наднорменото тегло се увеличават, възможно е тези цифри да нараснат отново.

Ако някога е трябвало да преодолеете инфаркт, вече знаете, че лекарството е на ваша страна, за да ви помогне да се насладите на добро качество на живот и да предотвратите повторното му възникване.

Но за да постигнете това, трябва да направите много от ваша страна. Основната отговорност, която имате отсега нататък, е не друго, освен да се грижите сериозно за себе си.

2. Защото можете да продължите да се наслаждавате на храната

Забравете идеята, че инфарктът е еквивалентен на това да се откажете от удоволствието от „добрата храна“ за цял живот. Вашата задача сега е да се научите да се храните по различен начин, търсейки баланс между количеството калории, които ядете, и количеството, което използвате в ежедневната си дейност, без да изпускате от поглед "качеството" на всичко, което ядете:

Вземете пълнозърнести храни (и производни: хляб, тестени изделия и др.), Които са източници на бавно усвояващи се въглехидрати и фибри.

Избягвайте храни и напитки с излишък от мазнини и захар (с „празни“ калории, които ви напълняват, без да осигурявате хранителни вещества), като сладкиши или индустриални сладкиши.

Ограничете до максимум консумацията на наситени мазнини (червено месо, наденица) и умерете тази на други храни, богати на холестерол (яйце, скариди, скариди, калмари, октопод и др.).

Ограничете до максимум алкохола и вълнуващите напитки (с кофеин или теин).

Гответе и обличайте за предпочитане със зехтин, без да прекалявате.

Умерете използването на сол. Използвайте подправки, за да подправяте вашите ястия.

Консумирайте минимум пет порции риба на ден, поне три пъти седмично (за предпочитане синьо).

3. Защото все още можете да имате активен живот

Да бъдеш активен е синоним на повече енергия и жизненост, да имаш повече оптимизъм и повече желание да живееш и дори да си почиваш по-добре. Не се ли отказвайте от всичко това от страх от нов инфаркт, защото този страх е напълно неоправдан.

Независимо дали преди това сте били спортист или напълно заседнал човек, физическата активност след всякакъв вид сърдечно-съдови събития е от съществено значение за възстановяване, но също така и като ежедневна рутина, за да поддържате сърцето си здраво и в добро състояние.

Чрез ергометрия или тест за стрес - които трябва да повтаряте редовно, поне всяка година -, кардиологът ще уточни нивото на усилие, което можете да изпълните без умора, за да не претоварвате сърдечно-съдовата си система. Ако е необходимо, поискайте насоки за намиране на вида и интензивността на упражнението, от което се нуждаете.

През първия и втория месец след инфаркта и стига кардиологът да не го забрани изрично, най-доброто упражнение е ходенето. Поставете малки цели за себе си въз основа на способностите си и как се чувствате по време и след тренировка. Първите няколко дни можете лесно да се уморите. Не се притеснявайте, вървете бавно, но се опитайте постепенно да увеличавате темпото си, докато достигнете минимално препоръчителните двадесет минути. С течение на времето се опитайте да получите до половин час, а ако е възможно и до час.

Избягвайте всяко упражнение, което повишава кръвното Ви налягане и изисква много мускулна сила.

Друга важна препоръка: с помощта на пулсомер, докато тренирате, поддържайте пулса си под 75% от теоретичния си максимален темп (цифрата е резултат от изваждането на възрастта ви от 220). Няма проблем, ако „натиснете машината“, като някога надвишите това темпо, но не го преглеждайте редовно, защото за вас това ще бъде излишно пренапрежение. Ще се възползвате от всички положителни ефекти от упражненията с по-малко взискателни цели.