Сладките сънища спят по-добре за по-малко мазнини, повече мускули и по-добро здраве Fitness Vitae
Да спиш добре е също толкова важно, колкото да спортуваш и да се храниш здравословно - позволява ти да изгаряш мазнини, да трупаш мускули (или да ги поддържаш) и да подобряваш здравето си. Приоритизирайте го.
За разлика от преди половин век, в нашия съвременен, свръхактивен и пренапрегнат живот ние спим по-малко и по-лошо.
Четирима от 10 души не спят минимум 7 часа на ден и оценяват съня си като „проходим“ или лош: събуждат се уморени, борят се да заспиват или се събуждат през нощта, неспособни да заспят отново. 1 проучване, изследване, бележка
Сънят изглежда вече не е необходимост, а още едно неудобство.
За да изглеждате по-добре, чувствайте се по-добре и се наслаждавайте на времето, което прекарваме будни повече, съсредоточете се върху диетата и тренировките Недей Това е достатъчно; трябва да обърнем повече внимание на третата част от живота си, която прекарваме в сън.
Спете като евтино лекарство, анаболно средство и средство за изгаряне на мазнини
Мисля, че всички сме наясно с необходимостта от сън за добро здраве.
Постигането на достатъчно сън е евтино лекарство: предпазва ни от хронични заболявания, като поддържа възпалителните процеси в ред, регулира инсулиновата чувствителност и премахва невротоксичните отпадъци, които се натрупват през деня в мозъка.
Това, което може да не сме наясно, е това добрият сън е също толкова необходим за изгаряне на мазнини и качване на мускули.
1. Изгаряйте мазнини
Спането по-малко увеличава риска от натрупване на мазнини.
Има смисъл: повече часове будни, повече възможност за ядене (особено в среда с неограничен достъп до храна). Но това не обяснява всичко.
Когато спите по-малко, настъпва двоен хормонален отговор: секрецията на грелин (хормон на апетита) се увеличава и нивата на лептин (хормон на ситостта) намаляват. С други думи: по-гладен си 3 проучване, проучване, проучване, проучване Отговор? Отидете до хладилника в 1 ч. Сутринта за лека закуска в късна нощ. Типично е яжте 8–20% повече калории на ден след загуба на няколко часа сън.
Но да предположим, че наблюдавате внимателно храненето си и използвате волята си, за да се противопоставите на глада, който причинява липсата на сън.
Спасявате ли се от негативните ефекти на съня?
Въпреки поддържането на постоянен калориен прием, по-малкото спане, както искате, ви влияе. Едно проучване потвърждава това, като сравнява плана за отслабване с хората, които спят 5,5 или 8,5 часа. Резултат? И двете групи загубиха еднакво тегло, но тези, които са спали най-малко, са загубили 2,4 килограма чиста маса и само 0,6 килограма мазнини. (теглото не ви разказва цялата история). За да изгаряте мазнини и да поддържате мускулите си, се нуждаете от добър сън.
2. Печелете мускули
Мускулът расте чрез Ин и Ян: стимулация от упражнения и достатъчно почивка, за да се адаптира към този стимул. Нуждаете се от правилната доза и от двете. Ако часовете на сън са недостатъчни, се засяга процесът на увеличаване на мускулната маса.
Например, спи по 5 часа на ден в продължение на една седмица понижава нивата на тестостерон с 10-15%, и повишава нивата на кортизол, "катаболния хормон". 4 проучване, проучване С други думи, има по-малко синтез и по-голямо разграждане на протеините.