Слаби глезени, защо е така? Какво мога да направя - по-добре със здравето

Забелязали ли сте слабите си глезени? Подуват ли се, трудно ли ви е да ходите и може би вече сте претърпели случайни наранявания в миналото?

Слабите глезени могат да бъдат резултат от вродено състояние, което им придава по-голяма крехкост и склонност да страдат от наранявания.

Трябва също така да мислим, че говорим за сложни конструкции и че понякога простото износване на ставите в областта може да причини от болка до проблеми при ходене. Понякога грешката е достатъчна за изкълчване.

Нито можем да забравим, че простият факт на „грешка“ може да ни причини допълнителни щети, като проблеми с гърба или коляното.

Както можете да разберете, слабите глезени не са просто проблем. Показваме ви какви насоки можете да следвате, за да получите по-добро качество на живот.

Причини за слаби глезени

И преди сме ви говорили за генетично наследяване. Възможно е да наследим липса на калций в костите и да развием определени ставни проблеми. По този начин генетиката е първият фактор, който трябва да се вземе предвид.

Вторият фактор несъмнено са, нашите навици в начина на живот, нашата диета и дори нашето тегло:

Затлъстяването кара краката ни и цялата сложна мрежа от малки кости и стави да носят допълнително тегло, което не е адекватно на тяхната структура и здравина на костите.
Липсата на калций или наличието на слаб хрущял причинява от своя страна тази реалност толкова често срещана, колкото слабите глезени. Усещаме спазми и ни е трудно да ходим.

Проприоцепция и "лоши стъпки"

Представете си крака със слаби стави, с декалцификация. Имаме болка в единия крак и в резултат на това грешим.

Проприоцепцията е рефлекторно действие, което сме принудени да извършим, когато има определен дисбаланс и тялото се опитва да се върне в правилната позиция. Това е чувство, че информира мозъка, че "нашата позиция не е правилна".
Прави се опит за преместване на ставите след тази грешна стъпка, но това, което често постигаме с това странно движение, е допълнително да увредим глезена или, още по-лошо, да нанесем увреждане на коляното или гърба.
Затова е много важно да се грижим за здравето на глезените си, като укрепваме, доколкото е възможно, костите. Можем да увеличим консумацията на калций, както и да укрепим мускулите, които ги заобикалят и здравето на ставите.

Важно е да имате предвид, че в случай на дискомфорт или болка трябва да посетите лекар. Може да имате скрита контузия и, ако не се лекува навреме, ще стане още по-сериозно.

Насоки за укрепване на глезените

1. Поддържайте добър баланс на всяка стъпка

Един от начините да направите това е да правите правилни упражнения като ходене на разходка. Важно е обаче да имате предвид тези индикации:

Трябва да ходите по равни повърхности, където няма препятствия или камъни, тъй като те могат да ви дисбалансират и да причинят повече наранявания.
Можете да ходите по подходяща верига или да използвате бягаща пътека.
Използвайте специални обувки, които поддържат крака ви добре и са устойчиви на износване в областта на подметката.
Обърнете внимание на правилното ходене. Погрижете се за всяка ваша стъпка, като първо подпрете петата. Вървете бавно, но безопасно, без да се уморявате или претоварвате. Достатъчни са 15-20 минути на ден.