Как да свалим 3 килограма за седмица! decorredores

От DeCorredores Дата на влизане

Днес в DECORREDORES ще ви покажем: Как да свалим 3 килограма за седмица!.

Как да ОТСЛАБИМ 3 килограма за седмица!

Преди да свалите 3 килограма за една седмица, трябва да си позволите да разберете тайната. Трябва да си кажете какво се опитвате да направите и да сте наясно с целите си за постигане. Вашата сила на волята ще бъде двигателят, който ще ви накара да постигнете всяка цел, която сте си поставили в живота.

Всички можем да мислим положително или отрицателно, вашата цел трябва да бъде да мислите позитивно. Запазете целта, че ще следвате плана за отслабване с 3 килограма за 1 седмица.

Започнете утре плана за отслабване правилно

Винаги е добре програмата да започне утре. Това е така, че днес можете да ядете всичко, което можете, това е, за да можете да направите необходимите покупки, за да започнете правилно новата си диета. Ето какво можете да направите, за да започнете добре утре:

1. Покупка храна, подправки, меса, подправки и нискокалорични напитки.
2. Планирайте всичко, което ще ядете през седмицата, включително вашите бутони.
3. Използвайте приложението myfitnesspal да брои калории.
4. Утре ще започнете строга диета, така че почивайте много добре и планирайте добре за следващите 7 дни.

Тъй като имате добре определен план за следващата седмица. Ключът към загубата на 3 килограма за 1 седмица е да ядете по-малко калории, отколкото обикновено ядете, и да изразходвате повече калории, отколкото обикновено.

Пример за диетично меню за отслабване с 3 килограма за седмица

За седмицата изпивайте чаша студена вода след събуждане всяка сутрин. Добрата почивка е по-добра, ако я поддържате под 250 калории.

Този предложен план за хранене е около 800-1000 калории на ден

Ден 1:

Закуска:

• ½ парче грейпфрут
• Филия пълнозърнест хляб с извара
• Чай или кафе (без захар и без мляко)

Храна:

• Изберете порция постно пилешко месо, можете да приготвите печена гърда, не трябва да добавяте никаква мазнина
• Един средно нарязан пипер на скара или задушен с подправки или билки
• Придружава се с препечен хляб или пълнозърнест хляб
• Неподсладена плодова вода или чай на вкус
• Грейпфрут или малко парче киви

Вечеря:

• Смесена салата от зелени зеленчуци с риба тон, гарнирана с винегрет
• Придружава се с филия пълнозърнест хляб или пълнозърнести бисквити
• Пресен сезонен плод
• Вода или чай

Ден 2:

Закуска:

• Грейпфрут или парче киви или слива
• Пълнозърнест или сушен тост с извара
• Кафе или чай на вкус без захар или мляко

---