СКАЛАТА
КАКВО Е ОТСЛАБВАНЕ?
Отслабването е загуба на обема, който ви остава, а не на килограмите. Основното нещо не е общото тегло, а делът на мазнините в тялото. Мазнините тежат по-малко от мускулите, но заемат много повече място.
Не бъдете обсебени от тежестта на кантара. Понякога следвайки една и съща диета и една и съща тренировка, ние наблюдаваме вариации в теглото на кантара и това се дължи на комбинацията от фактори на нашата хормонална система, прием и изгаряне на калории. Например, задържането на течности може да бъде голям враг в деня, в който се претеглим, тъй като кантарът може да показва по-голямо тегло, отколкото имаме в действителност.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ МУСКУЛИТЕ НАТЕГЛЯВАТ ПОВЕЧЕ ОТ МАСТНИЦИТЕ?
Колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-голяма е способността за изгаряне на калории и следователно, толкова по-добре отслабвате. За разлика от мазнините, мускулите постоянно консумират калории (независимо дали работят или не). Това е една от причините мъжете да изгарят калории много по-бързо от жените, тъй като имат повече мускулна маса от жените.
Идеалният начин да отслабнете, без да губите мускули, е с много нискокалорична диета, но много богата на основни хранителни вещества като незаменими аминокиселини, протеини от органични зеленчуци, провитамини, омега киселини, антиоксиданти и т.н.
Не се вманиачавайте върху скалата, станете обсебени от храненето на мускулите.
СЪВЕТИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА СКАЛАТА:
Не се претегляйте повече от веднъж седмично, на всеки 7 или 15 дни ще се оправи.
Претеглете се първото нещо сутрин на гладно.
Претеглете се без дрехи, претеглянето с дрехи или обувки може да добави допълнителни 3 кг към кантара.
Винаги използвайте една и съща везна, за да се претеглите.
Претегляйте се винаги по едно и също време.
СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
Яжте поне 5 хранения на ден.
Планирайте всичките си ястия.
Приготвяйте ястията си, когато не сте гладни
Отидете да пазарувате със затворен списък
Винаги определяйте едно и също време за хранене, доколкото е възможно на всеки 2,5 - 3 часа.
Не яжте набързо или не се изправяйте.
Избягвайте пържени храни, преработени, промишлени храни и др.
Дъвчете храната си бавно. Важно е не само това, което ядете, но и как го ядете
Бягайте от „чудодейните диети“.
Пийте между 1 и половина литра и 2 вода на ден.
Използвайте подправки при готвене. Те добавят вкус и почти никакви калории.
Бъдете креативни в кухнята и променяйте начина, по който готвите същите продукти.
Избягвайте приема на калории без хранителна стойност като безалкохолни напитки, алкохол ...
Упражнявайте упражнения.
Бъди търпелив.
СЪВЕТ: Погледнете се в огледалото и слушайте тялото си. Няма по-добър показател за тегло от това.
ЗА АВТОРА
Фитнес кухня от Nudiru Фитнес кухня от Nudiru, фитнес рецепти, за да се насладите на здравословна храна и диети.
Подобни публикации
Съвети за борба с халитозата
Лошият дъх или халитозата са голям проблем, който засяга всички нас в един или друг момент. ...
Ключове за увеличаване на предмишницата
Много пъти хората ме питат как да подобря сцеплението за определени физически тестове или защо са ...