Вашият шоколадов блок - Определете абс
Защо е толкова трудно да наберете корема?
Независимо дали сте спортист или не, може би сте осъзнали колко трудно е да се определи тази област: марка абс. Всеки спорт генерира определени изисквания към тялото и нашите мускули реагират, като се адаптират към тези усилия. От естетическа гледна точка можем да оценим добре дефинирания квадрицепс, развит бицепс ..., но аз наричам коремните мускули "замаскираните" мускули на тялото ни. Добрият мускулен тонус в корема е идеален от здравна гледна точка, тъй като ни помага да стабилизираме гръбначния стълб.
Но работата ни може да не бъде оценена визуално поради отлаганията на телесни мазнини, които са над корема. Това ще рече, човек може да има силна коремна област, но никой няма да разбере, докато не загуби мазнини. Жените имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете, но тези отлагания се разпределят в цялото тяло. Мъжете също имат разпределена подкожна мазнина, но висок процент мазнини се натрупва в корема им, поради което те са склонни да имат по-забележим корем, ако наддават няколко килограма.
Как да губят корема мазнини
Най-добрият начин да загубите мазнини е да предизвикате а калориен дефицит където разходите - чрез упражнения - са по-високи от приема на храна. С тази цел имаме няколко възможности: да намалим приема на калории; запазваме калориите от нашата диета, но увеличаваме калорийните разходи или, накрая, намаляваме приема и увеличаваме разходите. Последният вариант е може би най-успешният, тъй като намаляването на необходимия прием е по-малко, ако го придружаваме с упражнения, които увеличават общите калорични разходи. Като цяло a разнообразна диета в които 60-70% от консумираните калории идват от въглехидрати, 10-15% от протеини и не повече от 30% от мазнини. Важно е човек, който се занимава със спорт, да консумира въглехидрати, тъй като енергийният им прием е необходим за изпълнение по време на тренировка. Един грам въглехидрати или протеин се равнява на четири калории, докато един грам мазнини е равен на девет. Така важно е да се контролира приема на продукти, богати на мазнини поради високия си калориен прием.
Как да изгаряме калории
Всякакви аеробни упражнения поддържа причини, че след около 40 минути работа тялото ни започва да се нуждае от мазнини за енергия. Под аеробни упражнения разбираме тези, при които има значително участие на кислород по време на изпълнението му, например ходене, бягане, колоездене, занимания по аеробика или стъпало, изкачване и слизане по стълби ... Контролирайте диетата и допълнете нашата програма на коремни упражнения със средна интензивност аеробна активност ще бъде ключът за постигане на определен мускулен тонус и видими за окото, но това е амбициозна цел, която изисква много усилия и постоянство.