Скалата на Борг оценява интензивността на вашето обучение и вашия индекс на умора
Контролирайте интензивността и силата на звука от обучение Това е от първостепенно значение и можем да го направим съвсем точно благодарение на напредъка в обучението по наука и технологии. Не е необходимо да усложнявате живота си ненужно и с някои от устройства Сега можем да водим изключително точни и подробни записи, с нива на детайлност, на които биха завидели някои лаборатории преди много години. Към класическите времена и разстояния или дори наклони е лесно за тези устройства да добавят оценки на VO2 Max, EPOC, време за възстановяване и т.н.
Въпреки това, докато е толкова важно да се направят тези „реални“ и количествени измервания, не трябва да пренебрегваме измерването на интензивността и възприеманите обеми или това, което е известно като «възприемано усилие«. Това възприемано усилие е това, което често определя успеха или неуспеха на а План за обучение, поне в тези от нас, които не са спортни професионалисти, защото, колкото и добър да е планът за тренировка, ако не ни се прави, няма какво да направим, ще бъде провал и накрая ще ни писне, ще се нараним или още по-лошо ще го изоставим и напуснем спорта.
За да се извършат тези оценки на възприеманото усилие, един от класическите ресурси, които обикновено се използват, е Скала на Борг, много лесен инструмент за прилагане, който дава много игра за носене на систематичен контрол на тренировките и нивото на усилие и стрес, на които подлагаме тялото си.
Това скалата ни позволява да оценим както интензивността на това, което правим в определен момент (например поредица), така и въздействието, което е оказала цялата сесия (колко сме уморени) И въпреки че това е напълно субективен и качествен метод, той се използва широко, откакто Borg го е измислил през 1970 г., така че ще има нещо полезно, нали? (Ако някой иска повече информация, като се консултира с библиографията, това е посочено в края на статията).
Първоначално той е разработен със скала от двадесет нива (по-скоро от шест до двадесет), но самият Борг го опрости няколко години по-късно (през 1982 г.), оставяйки го в скала, която преминава от нула до десет, подобна на следната таблица (има много вариации, но те могат да служат като пример):
За да го приложите, е необходим определен опит, не поради неговата трудност, а за да го разберете и да го направите добре балансиран, т.е., знайте добре какво означава всяко от нивата но когато го хванете, това е много полезно и ако се поддържа систематичен и непрекъснат запис с течение на времето, той може да даде много информация.
Това не е заместител на количествените записи и точен, но мисля, че е така ги допълва и може да предостави много информация, когато става въпрос за разбиране защо някои неща се случват в обучението и адаптирането му към начина, по който се развиваме, откриването на евентуално претрениране и т.н.