Скачащо въже защитава сърцето и костите ви на високо ниво
Скачането на въже е сърдечно-съдово упражнение, което тонизира краката, ръцете, седалището и корема; защитава сърцето ви и помага за предотвратяване на остеопороза.
Скачането на въже е не само забавно, но е и едно от ... по-ефективни, лесни и цялостни упражнения което можете да направите. Освен това с предимството е, че не е нужно да ходите на фитнес или да правите големи инвестиции в каквото и да е устройство, защото става въпрос само за шнур. Разбира се, вие също трябва да се научите как да го правите, за да не се наранявате и би било още по-здравословно, ако го комбинирате с други упражнения в рутината си.
Предимства на скачането на въже
изток сърдечно-съдови упражнения ви позволява да тонизирате различни мускули, особено краката, ръцете, задните части и корема, но също така защитава сърцето ви и помага за предотвратяване на остеопороза, чрез укрепване на костите. Също така въздействието, което има върху вас стави Тя е много по-малка от тази, получена, когато бягате.
Не забравяйте, че ефективността на сърдечно-съдовите упражнения е в повторение и препускане на сърцето, не е интензивността на скока.
Специалисти от клиниката Майо уверяват, че с рутина от 60 минути, 72,57 кг човек изгаря 730 калории, скачайки въже и 986 калории бягайки с 12,87 километра в час.
Можете също да използвате това упражнение за отслабване, като го включите в ежедневието си, около 20 или 30 минути. За половин час можете да изгорите около 330 калории приблизително. Въпреки че най-доброто винаги ще бъде консултирайте се с лекар и се храните балансирано.
Ето някои неща, които трябва да знаете, преди да се присъедините към практиката на това забавно упражнение.
Елементи на Envato
Мускули, упражнявани при скачане на въже
- Това упражнение поставя работят почти цялото тяло, укрепване на долните и горните мускули. Работете с краката, прасците и предните крака, корема, пекторалите, раменете, гърба, седалището и ръцете.
- Помага за изгарянето на повече калории от a аеробни упражнения конвенционални, като бягане или ходене.
- Защитете сърцето и подобряване на сърдечно-съдовата система.
- Позволява да се развие по-голяма координация и баланс на тялото. Осигурява пъргавина и сила.
- Укрепете белите дробове и разширете дихателните си пътища.