Скачане на въже ▷ Предимства, рутина, упражнения и ПОВЕЧЕ

Камерът може да се раздели на две аудитории или варианти. От една страна, спортистите, които го използват, за да влязат във форма, тъй като това е упражнение, което има много предимства, или от друга страна, игра за скачане на въже което се състои от въртене, във въздуха и на височината на човек, въже, държано отстрани и скачащо го всеки път, когато докосне земята.

Има голямо разнообразие от версии на тази игра, както индивидуални, така и в групи, и които преминават през пеене на песни (с регионални вариации), скачане на накуцване или дори изпълнение на акробатика.

Тук имаме най-продаваните модели скачащи въжета на най-добрата цена, добре познати спортни въжета като скоростното въже ELIT, както и супер забавно и известно въже за момчета и момичета като въжето за скачане от замръзнало или въжето като момиче с счетоводител ... насладете им се всички.

Какво имаме тук?

Научете се да скачате на въже. Как се скача въже.

Ние ще научете се да скачате на въже. Първо, как да изберем въжето?

Колко дълго трябва да бъде въжето? За начало трябва да изберем въжето добре, защото ако въжето е кратко при скачане, ще ни удари главата и ако е дълго ще бъде по-трудно да скочим и ще трябва да отворим ръце и това ще ни уморява повече зависи от човека дали иска дълго или кратко. Продължаваме:

Стъпка 1: завъртете въжето, завъртайки китката
Стъпка 2: Това е Стъпка 1, въртене на китката, добавящо едновременно скока към завъртането на въжето
Стъпка 3: След като усвоим стъпки 1 и 2, ще скочим на въже Това е малък скок, тези, които скачат за първи път, се опитват да не скачат прекалено силно

Отначало ще скачате много високо, после не толкова много и когато скачате много малко, го правите много добре.

Основната тема е завъртането на китката, ако имате бързия завой, можете да увеличите скоростта.

Отслабнете, като пропуснете

Какво оборудване за упражнения се продава за по-малко от 20 евро, побира се в куфарче, може да се използва от цялото семейство и подобрява сърдечно-съдовата форма, като същевременно тонизира мускулите? И ако го използвате само за 15-20 минути, ще изгорите калориите на бонбон?

Отговорът: скок въже тънки.

Скачането на въже е чудесна горелка за калории. Ще трябва да бягате 8 минути, за да работите повече калории, отколкото да изгаряте въже за скачане.

Използвайте брояч на калории, за да изчислите колко калории ще изгорите за определена дейност въз основа на вашето тегло и продължителност на упражненията.

Скочете въже, за да отслабнете?

„Това със сигурност е полезно за сърцето“, казва д-р Питър Шулман, доцент по кардиология/белодробна медицина, здравен център на Университета на Кънектикът във Фармингтън. „Укрепва горната и долната част на тялото и изгаря много калории за кратко време, но други съображения ще определят дали е подходящо за даден индивид“.

Той вижда скачането на въже като подходящо нещо, което възрастните могат да използват, за да подправят упражненията си. "Вие поставяте директен стрес върху коленете, глезените и бедрата, но ако се направи правилно, това е по-малко въздействаща дейност от джогинга."

Обучение. Основни изисквания

За начинаещи се препоръчва мънисто въже, тъй като държи формата си и е по-лесно да се контролира, отколкото лек плат или винилово въже.

Регулирайте въжето, като държите дръжките и стъпвате върху въжето.
Съкратете въжето, така че дръжките да достигнат подмишниците ви.
Носете добре прилепнали спортни обувки, за предпочитане обувки за кръстосани тренировки.
Ще ви трябва площ от четири на шест фута и около 10 инча пространство над главата ви. Повърхността за упражнения е много важна. Не се опитвайте да скачате върху килими, трева, бетон или асфалт.
Докато постелката намалява удара, недостатъкът е, че хваща обувките ви и може да ви изкриви глезена или коляното. Използвайте под от твърда дървесина, парче шперплат или ударна подложка, направена за упражнения.

Как да скачате в упражнения. Въжена рутина.

Ако не сте прескачали въже от трети клас, може да е унизително. Координация на търсенето (и изграждането). Първоначално трябва да практикувате движенията на стъпалата и ръцете отделно.

Дръжте двете дръжки на въжето в едната ръка и завъртете въжето, за да развиете усещане за ритъма.
След това, без да използвате въжето, упражнявайте скока.
Накрая сложете двете заедно. Вероятно би било добре да скачате непрекъснато за минута.

Редувайте скачането с упражнения с по-ниска интензивност, като ходене, и ще можете да скачате за по-дълги периоди. Вероятно никога не искате да скочите за 10 минути. По-скоро го включете в разнообразна рутинна тренировка, като тази, разработена от д-р Едуард Яковски, автор на Hold It! Тренирате зле. Използвайте интервали за скачане на въжета, първоначално от 50 до 200 повторения, в комбинирана програма за аеробика и сила.

Обучението с най-висока интензивност включва скок всеки път, когато въжето премине. Намаляването на скоростта на въжето за добавяне на допълнителен скок намалява интензивността. Обърнете внимание на целевата зона на сърдечния ритъм. Това е мястото, където тренирате достатъчно усилено, за да се възползвате от упражненията и не толкова енергично, че да застрашите здравето си.

Ето как да определите максималния си пулс: 220 минус възрастта ви. Горната граница на вашата целева зона е 85% от този брой; долната граница е 70%. Ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 180, а целевата зона е 126-153 удара в минута.

Предотвратяване на наранявания

Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно способността Ви да издържате на удара и високата аеробна интензивност на скачането на въже. Както споменахме, обувките и повърхността за скачане са важни. Както при всички упражнения, затоплянето, разтягането и охлаждането са важни. Начинът, по който скачате, ще определи въздействието върху тялото ви.

„Истинският ключ е да се уверите, че скачате правилно“, казва Роджър Крозие. Преподава физическо възпитание в началното училище Fox Run в Сан Антонио, Тексас, и обучава състезателен отбор за скачане на въжета. "Остани. Когато ходите или бягате, удряте петата си. С прескачането на въже вие сте в крак с пръстите на краката и използвате естествените амортисьори на тялото си ”. Крозиер казва, че скачането на въже е по-малко шок от бягането или джогинга, ако е направено правилно. Ако не, това е значително по-шокиращо.