Скачане на въже, най-доброто упражнение след бягане
Използването на 20 до 30-минутна рутина за скачане на въже, за да помогне за изгарянето на калории, но бъдете внимателни, никое упражнение няма да направи чудеса, ако не спазвате личната си диета.
Сега ви представяме общите насоки за това упражнение, за да поддържате форма и в кръста.
Предимства на скачането на въже
Предимствата на това упражнение, лесно, забавно и безплатно, са много. Чудесен вариант е, ако искате по-големи ползи за вашето здраве и, разбира се, да отслабнете.
Препоръки за оптимално представяне
За да изпълните това упражнение оптимално, препоръчително е първо да вземете предвид някои фактори като:
Изградете вашата програма за обучение
Преди да скочите, направете разгряване на цялото тяло, особено петите. Планът за разтягане за 5 до 10 минути е достатъчен.
Започва бавно. Правете дълги скокове с ниска интензивност. След това направете три 15-минутни сета, разделени от периоди на почивка от една до две минути. В крайна сметка работете до 20 минути за всеки комплект с по-кратки периоди на почивка.
Според Американския институт по спортна медицина са необходими 60 до 90 минути физическа активност, за да се постигне загуба на тегло. Така че можете да организирате интервалите си и да разделите този час или час и половина на три или две тренировки. Изпълняването на физическа активност през целия ден е също толкова ефективно, колкото една продължителна сесия.