Скачайте с въже, за да стегнете корема и повече ползи

Помните ли всички онези игри с въжета, които играхте, когато бяхте дете? Това бяха времената, когато можете да изядете цял товар палачинки, сладкиши и тарталети, но не сте спечелили нито сантиметър мазнина. И една от причините е, че просто прескочи въжето беше достатъчно да изгори всичко. Скачането като упражнение не е нищо ново, но работата е там, че с напредването на възрастта въжето се губи някъде скрито в играчките ни. Тази статия ще ви накара да разберете защо това въже трябва да се завърне във вашия живот, особено ако искате да стегнете корема.

Предимства на скачането на въже

Нека да разгледаме всички предимства на редовното скачане на въже:

1. Това е едно от най-добрите кардио и HIIT упражнения (интервални тренировки с висока интензивност).

2. Скачането на въже изгаря около 1300 калории/час. Следователно, по принцип може да се нарече ефективно изгаряне на мазнини.

3. Скачането на въже за упражнения изгаря повече калории в сравнение с бягането. В същото време не изисква излизане навън. Може да се направи навсякъде.

4. Това е една от най-евтините форми на упражнения, които можете да правите.

5. Скачането на въже помага за тонизиране на мускулите, тъй като по същество е упражнение с телесно тегло.

6. Подобрява работата на краката, баланса, координацията и пъргавината. Повечето бегачи и други спортисти скачат с въже за тренировка.

7. Това е едно от най-добрите упражнения за тренировка за съпротива и кондиция.

8. Скачането на въже дава пълна тренировка на тялото. Особено добре е за тонизиране и изграждане на бедрата, прасците и мускулите на прасеца. В същото време работи и върху корема и ръцете.

9. Ангажирайте и подобрете мускулите на флексора на тазобедрената става.

10. Проучванията показват, че упражненията за скачане на въже оказват по-малко натиск и са по-малко стресиращи за ставите, отколкото бягането. Това е упражнение с ниско въздействие и следователно по-добър вариант.

11. Подобрява сърдечно-съдовото здраве, тъй като подобрява скоростта на сърдечния ритъм. Полезно е за пациенти с кръвно налягане.

12. Скачането на въже е нещо, което всеки може да направи, от начинаещи до напреднали.

13. Известно е също, че скачането на въже помага за подобряване на костната плътност.

14. Цялото необходимо оборудване е въже за скачане, което може да се побере във вашата ръчна чанта и е удобно за пътуване. Така че не е нужно да пропускате тренировката си, всичко, от което се нуждаете, е въже и открито място за изгаряне на калории.

Как да изпълним правилно упражнението за скачане на въже

Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете, е да регулирате дължината на въжето си. Дръжте дръжките на всеки край на въжето, по една дръжка във всяка ръка, отстрани. Сега той преминава през средата на въжето, като държи дължината опъната с удължени нагоре краища. Съкратете въжето, докато и двата достигнат краищата на подмишниците.

Има няколко начина да изпълнявайте упражненията за скачане на въже, и всеки от тях предлага свои собствени предимства според това, което ви подхожда най-добре и искате да получите като резултат.

Двойни скокове

Най-често срещаният стил на упражнения са двойните скокове.. Този стил често се практикува с висока скорост и изгаря повече калории. Интензивността на двойните скокове може да варира според скоростта, а също и според това колко високо да скочите; независимо дали изваждате краката си напълно от земята или достатъчно, за да прокарате въжето. Скачането на високи резултати води до бавно скачане, но е добре за тонизиране на мускулите. От друга страна, скокът ниско и бързо е добър за тренировки с висока интензивност и устойчивост.

Дръжте въжето опънато нагоре и опънато, с дръжка във всяка ръка отстрани със свити лакти и предмишници успоредни на земята.
Дръжте раменете назад, гърдите навън, лактите близо до страните, корема стегнати и тежестта ви върху топките на краката.
Изведете въжето напред, като завъртите китките.
Скочете с двата крака на 2-3 инча от земята, за да позволите на въжето да мине под краката ви.
Повторете движението и променяйте скоростта в зависимост от вашето физическо състояние.