Скачайте на въже като Роки Балбоа!
Невъзможно е да се спомене името на Силвестър Сталоун, без образът на Роки Балбоа в Скалистите саги да ни пресича ума, хвърляйки куки, докато лицето и челюстта вървят криво към италианско-американския боксьор в забавен каданс или го гледат как се качва нагоре и надолу стълбите в ритъма на „Окото на тигъра“. Наскоро излезе най-новият филм за тази сага: Creed II: Защита на наследството и мнозина, които го видяха, си спомнят усилията на главните герои да достигнат кулминационната битка. Няма да ви съобщаваме резултата или още по-малко, но мнозина се съгласиха, че сред цялото им обучение скачането на въже изглежда като нещо на детето и със сигурност сте го зачеркнали от списъка си за упражнения през тази нова година.
Сега, когато сме през януари и празниците официално приключват, смятаме, че е време да изпълним обещаните от вас цели. Знаем, че вашият работен ритъм често ви пречи да отидете на фитнес или не искате да ги посещавате на тези дати, защото са претъпкани. Помислете за бързо, ефективно обучение, за което не ви трябват много материали и което може да се проведе навсякъде. Изглежда невъзможно? Една обикновена фитнес програма за скачане на въже има всички тези характеристики, въпреки че много хора го пренебрегват.
Казваме ви всичко, което трябва да знаете, преди да се подготвите, като прескачате въже.
Както при всяка тренировка, важно е да извършите кратка, но ефективна загрявка, като мобилизирате ставите, особено китките и глезените, които носят по-голямо натоварване при този тип тренировки. За да мобилизирате китките, можете да направите кръгове в двете посоки с двете ръце.
Започнете с най-простото. Онези кросоувър движения, които виждаме при професионалните боксьори, изискват малко повече техника и опит. Можете да започнете с обикновена четириминутна рутина на нормални скокове (крака заедно): осем 20-секундни комплекта работа, в които скачаме, разделени от 10-секундни почивки, в които спираме да скачаме. Друга възможност е да скочите само на единия крак, след това да преминете към другия или да редувате левия и десния крак (трябва да сме наясно с нашето тяло и неговото състояние; преди тренировка и ако имате някакви въпроси или дискомфорт, консултирайте се с лекар).