Скачайте на въже и губете мазнини; Революционен фитнес
Впечатлени сме от усъвършенстваните фитнес машини и друго съвременно оборудване, но често, най-простите инструменти са най-ефективни.
Y. малко инструменти са по-прости и по-ефективни от камбера. Винаги е било част от обучението на най-добрите бойци, от Брус Лий до Мохамед Али.
И продължава да бъде незаменима екипировка за днешните бойци, независимо дали говорим за бокс или бойни изкуства. През последните десетилетия този тренировъчен метод остави тъмните спортни зали на тези бойци да бъдат използвани от спортисти от всякакъв вид, благодарение на демонстрираната си способност да подобрява не само издръжливостта, силата и скоростта, но и ловкостта и интеграцията на различни мускулни групи в и сложни движения.
И освен това е отлично средство за загуба на мазнини.
Защо да скачаш на въже?
Ползите от скачането на въже са безброй, но ще се спра на основните.
1. Отлични аеробни упражнения
Той ефективно работи върху сърдечно-съдовата система, с по-малко въздействие и износване на ставите, отколкото традиционните дейности като бягане (проучване). Според едно проучване, скачането на въже 10 минути на ден в продължение на шест седмици подобрява аеробния капацитет, еквивалентен на джогинг 30 минути на ден през същите тези седмици.
2. Ефективен за отслабване
Изгаря повече калории от повечето аеробни тренировки за по-малко време. Очевидно разходът на калории ще зависи от интензивността и теглото на всеки един, но според няколко проучвания 70-килограмов човек, скачащ със скорост от един скок в секунда, би изгорил повече от 100 калории само за 10 минути.
3. Работи на цялото тяло
Скачането на въже укрепва краката, но също и ръцете, раменете и другите мускули на горната част на тялото. Комбинирайки различни видове скокове и интензивност, ще направите повече или по-малко акцент върху различни области, постигайки цялостно обучение.
4. Подобрете координацията и стабилността си
Скачането на въже ви принуждава да синхронизирате множество различни мускули, подобрявайки прецизността на вашите движения, проприоцепция и обща координация. Тази нервно-мускулна връзка и способността да координират горната и долната част на тялото са една от причините, поради които е толкова интересна за бойците.
Проучване при футболисти от преди юношеството установи, че комбинирането на редовни тренировки със скачане на въже подобрява техния двигателен контрол и стабилност в по-голяма степен, отколкото правенето само на специфични спортни практики. Подобренията на проприоцепцията допълнително намаляват риска от нараняване. И е много интересно да се подобрят физическите способности при децата (подробно).