Съюзната останала диета; GoGood
Знаем, че здравословната диета е от съществено значение, за да се чувствате добре. Но не трябва да забравяме и за почивката. И просто трябва да помислите колко зле се чувстваме след лош нощен сън. Но в допълнение към краткосрочните последици, неадекватната почивка може да намали шансовете за успех, когато искаме да отслабнем или да се поддържаме, след като сме постигнали целта си.
Хранете се правилно, упражнявайте се. Тази мантра се повтаря постоянно и с нея ние сме бомбардирани от медиите и социална медия. Здравословно хранене и физическа активност вървят ръка за ръка и са от съществено значение за доброто здраве и поддържане на подходящо телесно тегло. Не толкова много обаче ни насърчават да спокоен сън. И все пак това е друг здравословен навик, който често забравяме.
Нарушенията на съня са свързани с увеличаване на теглото.
И не бива. В Испания се изчислява, че между 20 и 48% от възрастното население и 20 до 25% от детското население страда от някакъв вид Нарушение на съня. Не напразно, анксиолитици За борба с безсънието те са едно от най-предписваните лекарства, с прекомерна консумация от тях от повече от един милион испанци.
Спи тези излишни килограми.
В допълнение към непосредствения дискомфорт, свързан с лоша почивка, тялото ни може да страда от липсата на сън в средносрочен и дългосрочен план. Изследванията в хронобиологията показват това липсата на сън може да повлияе на наддаването на тегло. Тези с проблеми със съня са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези с добър сън. хигиена на съня.
Ефектът на съня върху телесното тегло изглежда се медиира от промени в производството на някои хормони, които регулират апетита. Сънят малко изглежда го увеличава, тъй като нивата на хормон, наречен лептин, което намалява Чувство за пълнота. От друга страна, има друг хормон, който участва в регулирането на апетита: грелин, което в основата ни дава сигнал да ядем. Когато сънят е недостатъчен, се произвежда повече грелин, което кара човека да има тенденция да се яде повече.
В обобщение: нарушенията на съня модифицират нашето усещане за ситост, което прави това нека да сме склонни да ядем повече. Това е потвърдено, например, в групи, където нощната работа е често срещана, които имат по-голяма склонност към затлъстяване. Освен това има отделен компонент, свързан с генетика на всеки индивид.