Ситна закуска - Уелнес треньор

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Ако сте на път да отслабнете, трябва да имате предвид тези две точки:

Поддържане на насищане на тялото с истинска храна.
Не гладувайте, това не е диета, насладете се на закуската си.

Преди да видя задоволителната закуска, първо ви оставям списък, който трябва да имате предвид, за да приготвите първото си хранене за деня.

За приготвяне на задоволителна закуска

Повече храни, които съдържат протеин: Например добавете яйце или риба тон към закуската си. Повече протеини се равняват на повече ситост.
Още зеленчуци: Ако вашата закуска съдържа фибри, това ще ви помогне да не се чувствате гладни.
Ако ще ядете въглехидрати: Яжте варени картофи, когато приготвяте "солена" закуска с риба тон. Или „сладка“ закуска с овесени ядки и кисело мляко.
Избягвайте сокове/сокове или сладки напитки: Идеята е да поддържате нивата на кръвната захар ниски, за да предполагате ситост, ако пиете сладка напитка след няколко часа, ще почувствате отново глад.
Включете пости: Не винаги трябва да закусвате, докато не се наситите на 100%, опитайте се да включите дни на гладно или по-малко количество храна.
Пийте вода, чай, кафе или мате. Често бъркаме глада с жаждата. През сутринта винаги дръжте бутилка вода наблизо, така че да хидратирате.
Слушайте тялото си: Ако има дни, в които не ви се яде или ви се струва, че не е нужно да ядете толкова много, не го правете, слушайте тялото си, за да определите порциите или количествата на вашата закуска.

5 задоволителни закуски

Във всяка от закуските ще ви оставя някои препоръки, за да можете да използвате, плюс съветите, които същата рецепта вече включва.

Ако имате въпроси за нещо, пишете в коментарите на статията.

Авокадо с яйце

В зависимост от размера на авокадото използвайте половината или цялото авокадо.

Яйца, можете да използвате 2, ако са средни (на опаковката ще видите «m») или 3, ако са по-малки.

Хляб от авокадо, яйца и подправки 🥑

Съставки

2 порции хляб от спелта или ръж
2 яйца
1/2 Единица Авокадо
Собствени селекционни подправки: черен пипер, риган и др.
Твърде малко кокосово масло или зехтин