Система за наказания и награди - Как да отслабнем
Разработете си система за награди и наказания, която работи за вас.
Загубата на излишни килограми е, разбира се, голямата награда, но всяка програма за промяна на поведението зависи от успеха си до степента, до която могат да бъдат променени отдавна установените, пагубни хранителни навици; в този момент успехът не може да се измери в загубени лири, особено в началото на програмата.
При модифициране на поведението акцентът се поставя върху навиците, а не върху храните, които се консумират, и това се оказа много полезен инструмент за медицинско лечение на алкохолизъм и наркомания, както и при лекуващите вериги пушачи, чиито пагубни навикът е премахнат.
Теорията зад модификацията на поведението е, че ако можете да намалите въздействието на външни стимули върху центъра на глада на мозъка - и това, което можете да направите, е да намалите условните реакции на определени храни, особено на тези с високо съдържание на калории или наситени със захар - такова намаляване неизбежно се проявява в загуба на телесно тегло. Затова фокусът е върху потискането на изкусителния живот, а не върху потискането на нежеланата мастна тъкан. Много хора вярват, че модификацията на поведението е успешна именно защото подчертава не какво ядете, а как ядете.
Следователно е жизнено важно да подсилите собствената си програма със система от наказания и награди, които нямат нищо общо с реално намаленото тегло. Това, което наказвате или възнаграждавате, е способността ви да промените стар навик или да замените стария навик с нов, а не успехът ви при отслабване. Напълно възможно е, особено през първите седмици, когато се опитвате да промените придобитите хранителни навици, да не загубите повече от половин килограм или най-много един; Възможно е също така да загубите двойно или тройно за същия период от време, без стриктно да следвате новата си програма за промяна на поведението, тъй като има много различни фактори, които могат да повлияят на загубата на тегло.