Симптоми на регенерираща депресия
И В предишния пост научихме това депресия може да е симптом на тихо възпаление. И така, както е обещано дългът, ето най-честите причини за възпаление и депресия и малко окончателно отражение.
Диета
Има няколко проблема с модерна диета. Той е богат на храни, които причиняват възпаление. Например рафинирано брашно, излишна захар, окислени мазнини (гранясали), транс-мазнини и широк спектър от химикали и консерванти. И е с ниско съдържание на храни, които намаляват възпалението, като дълговерижни омега-3 мазнини, ферментирали храни и ферментиращи фибри. Многобройни изследвания свързват западната диета с голямо депресивно разстройство. (1)
Ако искате да се чувствате добре, яжте храни, които тялото ви разпознава. Те могат да бъдат плодове, зеленчуци и грудки: гъби, водорасли, риба, месо, яйца, ракообразни.
Затлъстяване
Едно от най-вредните последици от съвременната диета е драстично нарастване на затлъстяването. Затлъстяването е възпалително състояние. Проучванията показват по-високи нива на възпалителни цитокини при затлъстели хора. Също така, че загубата на тегло е свързана с намаляване на тези цитокини. (2) затлъстяване тя е тясно свързана с депресията. И въпреки че тази връзка вероятно е многофакторна и сложна, изглежда възпалението играе роля в нея. (3)
Чревно здраве
Доказано е, че дисбаланси в чревния микробиом и страдащи от спукан черва са фактори, които допринасят за възпалението. Така че те корелират с депресията. Например, пропускливото черво позволява на липополизахаридните ендотоксини (LPS) да излязат от червата и да навлязат в кръвта. Там те предизвикват освобождаването на възпалителни цитокини като TNF-α, IL-1 и COX-2. (4) В допълнение, многобройни проучвания свързват неблагоприятните промени с бактериите, които обитават червата ни, с голямо депресивно разстройство. (5)
Психосоциалният стрес стимулира провъзпалителната цитокинова мрежа, свързана със симптомите на депресия
Стрес
Стресът може да бъде една от най-очевидните причини за депресия. Но връзката между стреса и възпалението е по-малко известна. Изследванията показват, че психосоциален стрес стимулира провъзпалителната цитокинова мрежа, включително повишаване на TNF-α и IL-1. (6) Тези увеличения на възпалителните цитокини от своя страна са тясно свързани със симптомите на депресия, както е описано по-горе.