Силови тренировки за подобряване на фигурата ни BuenaForma Personal Trainer Villagarcía
Програмите за отслабване имат важен компонент на аеробната работа и мускулната работа в допълнение към хранителната програма. Ако това, което искаме, е да постигнем тяло с гладка кожа, малко съдържание на мазнини и известна телесна сила, най-ефективният начин да го постигнем е да провеждаме интензивни и редовни силови тренировки, в допълнение към адекватна хранителна програма.
Диетите, които се провеждат без адекватна програма за физическа активност, в крайна сметка са загуба на време, причинява се вредна загуба на мускулна маса, не се поддържа намаленото телесно тегло и не се подобряват телесните функции. Решението е диета с достатъчна телесна активност, подобряване на телесния състав и резултатът ще се запази в дългосрочен план.
Ако сравним силовите тренировки с аеробни тренировки за устойчивост, по отношение на промените, които се случват в състава на тялото, наблюдаваме, че след извършване на тренировка за аеробна устойчивост в продължение на поне 2 месеца, има намаляване на телесната маса на мазнините между 0,4 и 3,2 kg, докато свободните телесни мазнини не варират. За разлика от това при тренировките за мускулна сила се наблюдава намаляване на телесната маса на мазнините, подобно на аеробните тренировки (0,9-2,9 кг), но обезмаслената телесна маса се увеличава с 1,1 до 2,1 кг (Тот), тоест увеличаваме мускулната си маса.
„Миснер постигна, чрез силова тренировка от 8 седмици с продължителност 3 седмични сесии и с голяма устойчивост, да увеличи обезмаслената телесна маса на своите субекти с 3,1 кг, като същевременно намали процента на телесните мазнини с 2, 9%“ ( Миснер).
С това искам да кажа, че и при двете форми се постига намаляване на телесните мазнини, но само със силови тренировки е възможно да се увеличи мускулната ни маса. Диетите често се комбинират с упражнения, но често срещано заблуждение е, че в такива програми липсват силови упражнения. Защо е това? Е, защото най-важното за човек, който е с тази програма, е да види как отслабва, колкото по-скоро, толкова по-добре (често срещана грешка), с което изпълнява аеробни упражнения за съпротивление, постигайки загуба на тегло и че скалата го отразява, вместо ако ние се присъединим към работата на мускулната сила, ще загубим мастна маса, но ще увеличим мускулната си маса, с което общата загуба на тегло ще бъде по-малка и везните ще се движат по-бавно, но това би било подходящият път поради следната причина: