Силови тренировки при възрастни възрастни
Силовите тренировки при възрастни хора са жизненоважни и все повече се осъзнава значението им, но малко се знае за това оптимални дози на силови тренировки при този тип население.
Адекватните нива на сила при възрастните хора са ключови
Процесът на стареене и отминаването на годините свързват поредица от неврофизиологични процеси и събития които карат хората да губят мускулна маса и сила, особено сила.
Тези процеси включват:
- Денервация и атрофия на мускулни влакна (тип II)
- Изгубени невронни.
- Намаляване на двигателните неврони на гръбначния мозък и вентралния рог на гръбначния мозък.
- Намаляване на мощности.
Тоест, трябва да помислим преди динапения (загуба на сила и физическа работоспособност, свързана с възрастта, или функционална загуба на способността за генериране на сила при възрастни хора) и саркопения (постепенна загуба на мускулна маса), които ако трябва да върнем нещо, биха били нива на сила към субекта.
Тези процеси се случват през годините, да или да, и единственото нещо, което може да обърне този процес, са физическите упражнения и особено силовите тренировки.
Динапенията няма да бъде обърната с хранителна стратегия (въпреки че неадекватното хранене може да добави към този процес на неврофизиологично влошаване), тоест субектът, който се подхранва правилно, няма да спре динапеничния процес с нищо друго, освен физически упражнения и преди всичко сила обучение.
Някои ниски нива на якост при възрастните хора те са свързани с повишен риск от заболяване и смърт от каквато и да е причина, така че силовите тренировки са жизненоважни през целия ни живот, включително този етап.
Това може да е оптималната доза силова тренировка при възрастни хора
Силовите тренировки са все по-често използвана намеса за подобряване мускулна сила и морфология в напреднала възраст. Въпреки това, базирани на факти взаимоотношения доза-отговор по отношение на специфични променливи за силова тренировка (период на тренировка, честота, интензивност, обем и т.н.) те не са ясни при здрави възрастни възрастни (65 или повече години).
Целите на неотдавнашен систематичен преглед и мета-анализ бяха да се определят общите ефекти на силовите тренировки върху силовите показатели. мускулна сила и морфология да е пропорционален взаимоотношения доза-отговор на променливите за силова тренировка при здрави възрастни възрастни 65 години и повече.
Този преглед и мета-анализ включва научни статии, публикувани между 1984 и 2015 г., като по принцип се заключава, че силовите тренировки значително подобрява мускулната сила (което е това, което интересува най-много), но има малки ефекти върху измерванията на морфологията на мускулите в тази популация.