Силови тренировки при деца Световно обучение
Индекс на съдържанието
Ако говорим за силова тренировка при деца, Говорим за група, която е в пълен растеж, важно е да се отбележи, че тя няма да следва същите насоки като възрастен.
Физиологичните реакции на натоварванията, използвани при силови тренировки при деца, не са еднакви. Допреди няколко години това беше почти табу тема, очевидни етични трудности и липсата на научни познания измъчваха литературата с митове и фалшиви вярвания по определени теми, които ще се опитаме да обясним.
Докато силова тренировка при деца Към нея трябва да се подхожда от гледна точка на развитието на всички физически качества, в тази статия ще се съсредоточим повече върху силата, тъй като тя е най-противоречивата и тази, за която научните изследвания са бавни, за да предоставят предложения за работа.
Знанията, които имаме днес за физиологичния отговор на различни натоварвания силова тренировка при деца ни позволява да подходим към тази работа с по-широка и по-реалистична визия (1).
Ползи от силовите тренировки при деца
В допълнение към основната цел да натрупате сила, тренировките за сила при деца се оказаха полезни при подобряване на спортните постижения, предотвратяване на наранявания, рехабилитация или дори подобряване на дългосрочното здраве (1).
Подобно на други видове работа, силова тренировка при деца има ефекти благоприятно за сърдечно-съдовото здраве, състава на тялото, минералната плътност на костите, липидния профил и психичното здраве (две).
По всички тези аспекти той се използва при лечението на заболявания като наднормено тегло в детска възраст и затлъстяване, където се постига по-голяма мотивация на субектите и по-ниски рискове от нараняване, отколкото при други видове дейности (2).
При затлъстели пациенти силова тренировка е показал по-голямо намаляване на процента на мазнини поради интензивността му, подобрявайки чувствителността към инсулин и поддържане на подобрението след програма от само 14 седмици (3).
Както още отбелязва Съветът по спортна медицина и фитнес, силова тренировка при деца Това е основен компонент на спортните и фитнес тренировки в тази група, освен това някои юноши го използват за увеличаване на мускулната маса с чисто естетическа цел (4).
Има ли рискове при силовите тренировки при децата?
Рисковете от нараняване при този вид работа са еднакви за децата, както и за възрастните. Изглежда, че най-големият риск за тези възрасти са нараняванията поради прекомерна употреба на меките тъкани на мускулите, сухожилията и връзките, които лесно могат да бъдат избегнати след съответните препоръки.
Недостатъчното владеене на техники за изпълнение и модели на движение, липса на адаптация или съзряване на други качества, малко общо и специално загряване преди заниманието или използването на оборудване, неприспособено за деца, се препоръчват като цяло причини за увеличаване на риска от нараняване.
The NEISS (Националната система за наблюдение на електронните травми на Съединените щати) препоръчва да не се работи насилствено при деца в продължение на години поради високия процент на наранявания при този вид работа.
Тези данни се основават на наранявания, за които пациентите твърдят, че са свързани с упражнения или оборудване за вдигане на тежести, но записите не посочват подробно дали упражнението е изпълнено правилно или е било подходящо за тази възраст.
Практиката на силови тренировки при деца, правилно планирана и контролирана, не само НЕ причинява наранявания, но може да предотврати появата им (6).
Практиката на силови тренировки при деца, правилно планирана и контролирана, не само НЕ причинява наранявания, но може да предотврати появата им.
Мит 1: задържа растежа на детето
Друг от основните митове за силова тренировка при деца е, че забавя растежа.
Известно е, че правилно проектираното обучение не генерира голям стрес върху растежните плочи на младите хора, всъщност стимулирането на мускулната контракция е от съществено значение за правилното развитие на костите.
И обратно, децата са по-малко податливи на наранявания на растежните плочи, отколкото юноши и възрастни (7).
Мит 2: ниска концентрация на анаболни хормони
В допълнение, друг широко разпространен аргумент, който не препоръчва този вид работа, е ниската концентрация на анаболни хормони преди пубертета. Въпреки това, когато сравняваме нарастването на силата между деца и възрастни, в относителни стойности с мускулната маса, резултатите са подобни.
Освен това е известно, че това увеличение на силата, според автори като Браун, не се дължи изключително на стимулацията на анаболните хормони (8).
Мит 3: не е препоръчително за деца със затлъстяване
The силова тренировка при деца събужда интереса на заседналите и затлъстели деца, които не обичат продължителните периоди на непрекъснати аеробни упражнения, това се превръща в идеален стимул да ги насърчим да практикуват физическа активност и по този начин да се възползват от многото аспекти, които ни дава (1).
Мит 4: губите гъвкавост
Фактът, че децата изпълняват силови упражнения, използвайки цялата съвместна гама, не причинява загуба на гъвкавост, всъщност силова тренировка при деца в комбинация с упражнения за разтягане подобрява значително това качество според щанда на Американския колеж по спортна медицина (9).
При децата в пубертета е известно, че развитието на това качество (сила) е сходно и при двата пола, с много сходни стойности на сила по отношение на секса между момчетата и момичетата (10).
Гарсия Мансо ни казва, че силова тренировка при деца и младежи Тя трябва да бъде насочена към постигане на хармонично мускулно развитие, постигане на добра стойка на тялото, както и адекватна мускулна адаптация, която ни позволява да елиминираме рисковете от нараняване и да създадем основи, които позволяват достъп до високо спортно представяне в бъдеще (12).
Как детето набира сила?
Липсата на анаболен хормонален стимул във възрасти преди пубертета прави силата увеличена поради хипертрофия на мускулните влакна на детето много малка.