Силови тренировки при деца и юноши Какви упражнения мога да правя?
Три основни текущи прегледа, един международен (2014), друг испански (2015), и позицията на ACSM (2016), Американски колеж по спортна медицина, определят насоките, които трябва да се следват в силовите тренировки при младежи, деца и юноши. Знаете ли как трябва да тренират вашите деца, племенници или братя?
Ние установяваме a актуално научно ръководство за силови тренировки при деца и юноши като справка за родителите. Всичко, което трябва да знаете, за да се грижите за здравето си и бъдещото си качество на живот.
Научни доказателства при деца и юноши
Научни доказателства от последните години подкрепят редовното участие в силови тренировки при младежите с цел подпомагане на здравето и физическите адаптации и подобряване на физическото състояние и спортните постижения.
Има по-голяма подкрепа за използването на силови тренировки при младежите, стига тези програми да са планирани и контролирани от квалифицирани специалисти и докато те са адаптирани и съответстват на нуждите, целите, способностите и способностите на децата и юношите.
Предимства на силовите тренировки
Научните изследвания на горните рецензии показват, че различните форми на упражнения за съпротива могат да доведат до значителни подобрения в изпълнение на мускулната сила, производство на мускулна енергия, скорост на движение, бързина в промяната на посоката и цялостна двигателна ефективност при младите хора. Най-големите подобрения се наблюдават при най-младите и нетренирани субекти.
От здравна перспектива, доказателствата показват, че силовите тренировки могат да доведат до положителни промени в общия състав на тялото, развитието на мускулите, намаляване на телесните мазнини, подобряване на инсулиновата чувствителност на сърдечната функция при затлъстели деца и юноши.
Доказано е също така, че редовното участие в правилно разработена програма за упражнения, която включва силови тренировки, подобрява физическата форма. костна минерална плътност, здраве на скелета и вероятно намалява риска от спортни наранявания при младите спортисти (деца до 11 или 13 години и юноши от 12 до 18 години при момичета и от 14 до 18 години при момчета). Съществува риск, подобен или по-малък от този, поет за други спортни и развлекателни дейности, практикувани редовно на същите възрасти. Те трябва да се разглеждат като основен компонент на програмите за подготовка на млади спортисти.
Също така, той оказва благоприятно влияние върху психологическо благосъстояние на младежите в училищна възраст, тяхното настроение и образ на себе си, стига самоусъвършенстването и насладата да останат движещата сила в тренировъчната програма.
Ниско текущо участие във физическа активност
Глобалните препоръки относно физическата активност при младите хора предполагат, че децата и юношите трябва натрупайте поне 60 минути умерена до енергична физическа активност.