Силови тренировки и затлъстяване - Училище за управление на затлъстяването
Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
В публикация в блога на д-р Бутрагеньо (връзка) значението на увеличаването на мускулната маса при хора със затлъстяване беше коментирано поради големия брой ползи, които това води до себе си. От друга страна, трябва да вземем предвид, че когато сме изправени пред заседнали затлъстели хора, ние се оказваме с много сложна физиологична, биологична и психологическа система, където голям брой променливи влияят.
Вече е известно, че затлъстяването влияе върху съкратителната способност на мускула (1), способността му да произвежда сила, сила и лекотата му да достигне умора.
Но не само това, беше доказано, че мускулът на затлъстелия човек има по-лоша способност за хипертрофия. Това се дължи, наред с други неща, на възможен променен синтез на протеин (2).
Какво предлагаме тогава? Базирайте нашата намеса на подобряване на функционалността. Това означава, че прилагането на силова тренировка е фокусирано не само върху възможните печалби от хипертрофия, но и върху трансфера, който това може да има за подобряване на ежедневието им, и върху това как затлъстелият човек се развива в ежедневните си дейности. В много случаи обясняваме, че трябва да се прилага подход, фокусиран върху когнитивните умения, чрез визуално обучение, двигателен контрол, разсейване или смущения на светлината, управление на механичния стрес и т.н. И от друга страна, включвайте упражнения за контрол на корема, умения за движение, постурален контрол, сила и т.н.
С това нямаме предвид, че обучението по хипертрофия не е полезно, а точно обратното. Всички отчетени ползи вече са обсъдени, така че всяка хипертрофия е добре дошла, особено при програми за отслабване, които обикновено се провалят в този момент. Ние обаче подчертаваме, че трябва да насочим усилията си към подобряване на функционалността и силата на обекта., защото едно е, че затлъстелият човек е нарушил способността да произвежда сила или сила, а съвсем друго е, че те не могат да постигнат адаптации със силова тренировка и да подобрят своята функция.
Трябва да започнем да подхождаме към силовите тренировки от по-глобална гледна точка и да нямаме затворено мнение, че силовите тренировки се базират единствено на машините във фитнес зала.
- Силовите тренировки могат да бъдат подобряване на мобилността на наднорменото тегло и затлъстяването, ако с този по-голям обхват на движение човекът е в състояние да приложи повече сила или по-добър начин.
- Силовите тренировки дори могат да бъдат всяка нормална дейност като ходене и изкачване на стъпала, ако вземем предвид голямото натоварване, което те носят, което дори може да доведе до адаптация към силовото ниво. Ако искате да направите теста за един ден с претеглена жилетка от 20 кг.