Силова тренировка, саркопения и физиологичен марж
ОБУЧЕНИЕ НА СИЛА И БОРБА СРЕЩУ САРКОПЕНИЯ
Както съм коментирал в предишната публикация (виж статия МУСКУЛИТЕ ВАЖНИ, ТОВА Е НАШИЯТ ДВИГАТЕЛ) мускулът е ключовата тъкан, върху която трябва да се основава всяка програма за упражнения, която има за цел да подобри физическото ни състояние по здравословен начин.
Както успяхме да прочетем, настоящият начин на живот не допринася за оптимизиране на мускулно-скелетната функция, а напротив, голяма част от нашето население страда от очевидна загуба на сила и мускулна маса (саркопения) и, за съжаление, програмите упражненията обикновено са слабо фокусирани, лошо планирани и фокусирани върху аспекти като спортни жестове или обикновено са свързани само с естетика и културизъм, което плаши много хора, особено тези, които имат най-голяма нужда, да тренират мускулите си по добър начин. ефективно и безопасно.
The саркопения Определя се като загуба на мускули, свързана с възрастта и стареенето, или така наречената „месна бедност“.
Логично, саркопенията е свързана не само със загубата на мускулна маса, но и с свързаната с възрастта сила и ставни и двигателни функции. Изчислено е, че след 40-годишна възраст 8% от мускулната маса се губи на всеки 10 години. Тази загуба се увеличава след 70-годишна възраст, а също и при жени в менопаузална възраст, поради липсата на естрогени, които имат стимулираща роля в генерирането на мускулна маса. Заседналият начин на живот, наднорменото тегло или неконтролираната загуба на тегло могат да утаят или влошат саркопенията.
Лекарите Джоузеф Синьорил и Падън-Джоунс от университетите в Маями и Тексас са начертали крива на мускулна загуба, свързана с възрастта и начина на живот. Извиква се зоната между минималната сила/мускулна маса и текущия капацитет на всеки човек ФИЗИОЛОГИЧЕН МАРЖ.
Загубата на СИЛА и мускулна маса, свързана с възрастта, може ясно да се забави (просто погледнете предишната графика) и следователно да разширите физиологичния марж, особено след 40 години.
Ако разберем физиологичния марж като разликата между минимума и максимума, който човек може да направи, очевидно е, че колкото по-голям е физиологичният марж, толкова повече функционалност и качество на живот ще има въпросният човек. Ако погледнем червената линия на кривата, разбираме какво се случва с много слаби индивиди с патологии и заболявания всеки път, когато са хоспитализирани и/или приковани към леглото.
Качеството на живот и много от тези свързани хронични заболявания са напълно свързани с индивидуалния физиологичен марж. В горната графика можем да видим, че въпреки факта, че възрастта се противопоставя на всички нас, с ежедневните си действия от зряла възраст можем да модифицираме преобладаващо резултатите и да можем да поддържаме високо качество на живот в напреднала възраст. Еликсирът на вечната младост е на една ръка разстояние и по-близо, отколкото много от нас могат да си представят.
Долната снимка показва разрез на бедро на напречно сечение от трениран човек (спортист) на 40-годишна възраст. Забелязва се, че голяма част от областта на бедрото е заета от мускули.
Източник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Долните снимки са на двама души над 70-годишна възраст, единият заседнал (горен), а другият атлет (долен), ясно се вижда, че въпреки че и двамата имат сходен диаметър в бедрото, процентът на мускулната тъкан в заседналият човек е много нисък (саркопения), заемащ огромно количество мастна тъкан (мазнина) в това пространство. Междувременно спортистът на подобна възраст, който е тренирал мускулите си, има много подобно разположение на 40-годишния спортист, което сме виждали по-рано, по-голяма мускулна маса и минимално количество мастна тъкан.