Силни кости, това, от което наистина се нуждаете (и това е много повече от калций)
Здравословно хранене и навици на начин на живот
Какви други хранителни вещества трябва да приемате? Полезни ли са добавките? Защо упражненията са от съществено значение? Разглеждаме тези въпроси и много други
„Това е добро проучване, направено е много добре, но вашата препоръка говори за населението. Не можем да кажем на болните хора „не приемайте калциеви добавки защото не правят нищо ", просто защото не правят. Трябва да внимавате със съобщенията ”, уверява Дра. Нурия Гуанабенс гей, Старши консултант на ревматологичната служба на болничната клиника в Барселона и говорител на Испанското общество по ревматология.
Източниците на калций далеч надхвърлят млечните продукти: бобови растения, кръстоцветни ядки, ядки, сардини.
Добавките служат за определена цел, но в много специфични случаи. Например, те са показали ефикасност при предотвратяване на фрактури в сенилната популация, които живеят в резиденции и страдат от дефицит на прием на калций или ниски нива на витамин D. „Има и хора, които когато дойдат на консултация и ние преценете колко калций поглъщат, Това е много малък процент и тъй като знаем, че им е много трудно да променят хранителните си навици, прибягваме до добавка. И друг неизбежен случай са онези хора, които се лекуват от остеопороза. Тези пациенти често получават калциеви добавки, тъй като проучванията, направени за тестване на техните лекарства, го обмислят; с други думи, производителят вече посочва, че лекарството трябва да бъде свързано с приема на 500 или 1000 mg калций, за да действа “, посочва д-р Нурия Гуанабенс.
И какво трябва да направи останалото население? Ами останалите трябва спрете да търсите бързото платно за хапчета и започнете да осъзнавате кое е добро и кое не и по този начин избягвайте да бъдете кандидати за една от тези 25 000 годишни фрактури. И за да постигнем това, не трябва да разширяваме погледа си отвъд калция. „Обикновено се фокусираме върху това, но доброто здраве на костите е нещо повече от просто ядене на млечни продукти всеки ден“, обяснява диетологът-диетолог Лусия Мартинес и блогър в „Body Mind“ -. Забравяме, че е също толкова важно състоянието на витамин D да е добро, че трябва да правите физически упражнения, че приемът на витамин К и магнезий трябва да бъде адекватен ... Всички тези фактори са също толкова важни, не трябва бъдете сами, гледайки специфичния прием на калций ". С двамата експерти преглеждаме какво да и какво не трябва да правите, за да поддържате костите си здрави.
От какво се нуждаят вашите кости
Калцият е основният минерален компонент на нашите кости и ако няма диагностициран риск, трябва да го получите чрез диета. И тук производителите на млечни продукти са свършили чудесна работа, защото за нас е невъзможно да мислим за този минерал и да не го свързваме с техните продукти във всичките му форми, текстури и вкусове. Но колко трябва да ядем всеки ден, за да осигурим на костите си това, от което се нуждаят? „Потребностите са много променливи. За възрастен се препоръчват от 700 mg/ден в Обединеното кралство до 1000-1,200 в Съединените щати. Тоест, има до 30% разлика между двете и това няма смисъл ", описва той Лусия Мартинес. Това колебание на цифрите се дължи на множество фактори. Едно от тях е, разбира се, културно (в една държава не се яде същото, както в друга). Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че приемането на калций и разполагането му с тялото ни не е едно и също. Друг, че когато ядем малко калций, този, който ядем, се нуждае от достатъчно витамин D, за да стигне до успешен извод ... и дефицитът на витамин D е хроничен в нашето общество. Друго е, че всеки етап от живота изглежда има свои собствени нужди от този минерал ... И така той може да бъде продължен ad infinitum.
- Включете магнезий във вашата диета