Силата на волята не е достатъчна, за да отслабнете, науката обяснява как сте
Абонирайте се за Vitónica
Има много често срещана и отровна идея: Ако имате наднормено тегло и нека не казваме затлъстяване, това е така, защото не се грижите за себе си, Защото не се грижите достатъчно за здравето и външния си вид, за да ограничите желанието да ядете висококалорични храни. Това е унизителна идея, която някои казват, а мнозина мислят и се основава на нечестна вяра.
Тъй като да, модифицирането на нашите хранителни навици изглежда много трудно (въпреки че не е задължително) и за постигането му е необходима много сила на волята, но понякога това не е достатъчно, защото понякога тялото ни затруднява особено. Има много причини, поради които въпреки че го искате с всички сили, за някои хора отслабването не е просто въпрос на воля.
Ограничение на калориите
На хартия отслабването е относително лесно: просто трябва яжте по-малко калории, отколкото консумираме. Това се нарича създаване на калориен дефицит и целта е тялото да извлече калориите, които не му даваме чрез храната, от мастните запаси, които сме натрупали в тялото.
За целта можете да предприемете две мерки, които всъщност трябва да се допълват: изгаряйте повече калории увеличаване на физическата активност правим и консумираме по-малко калории преосмисляне на диетата ни. Комбинацията от двете е това, което създава този калориен дефицит, който на хартия е начинът за изгаряне на мазнини и загуба на телесно тегло.
Колко по-малко калории за отслабване
Не мога да дам универсална препоръка, но има някои основни параметри, които важат за всички. Започваме със запомнянето, че за средностатистически възрастен, основните калорични нужди, без добавяне на физически дейности, са между 1800 и 2000 калории на ден.
Към това трябва да се добавят и тези, които изгарят по време на тренировка. Всяко упражнение е различно, но за да изчислим, ще кажем това час интензивно кардио е между 500 и 700 калории. Това означава, че възрастен, който упражнява един час на ден, ще бъде приблизително 2500 калории на ден.
При изчисляване на дефицита е необходимо да се вземат предвид нуждите на всеки човек, скоростта, с която иска да отслабне и т.н. Важно е да се създаде дефицит, необходим за забелязване на резултатите, но без да се прекалява до степен да причини здравословен проблем. Освен това имайте предвид, че прекомерното намаление е неустойчиво за дълго време и че може да предизвика силен отскок ефект, при който загубеното тегло се възстановява с висока скорост.
Като обща препоръка можем да се оправим 500 калории по-малко на ден за отслабване, много достъпна цифра, просто като направите няколко корекции, като заменете безалкохолните напитки с вода, заменете преработените с пресни храни и изхвърлете алкохола.