СИЛА ЗА НАЧИНАЕЩИ Диета и рутина Джеф Сийд

Рутина на Джеф Сийд

• 4 комплекта наклонена лежанка с дъмбели, 8-10 повторения
• 3 комплекта щанга с щанга, 8-10 повторения
• 3 комплекта наклонени отвори, 8-10 повторения
• 3 серии паралелни фондове до провал
• 3 комплекта къдрене на бицепс с щанга, 8-10 повторения
• 3 комплекта къдрици за бицепс на Скот Бенч, 8-10 повторения, след това намалете теглото наполовина и направете още 8 повторения

• 4 комплекта клекове 8-10 повторения
• 3 комплекта Lunges 8-10 повторения
• 3 комплекта Leg Press 8-10 повторения
• 3 комплекта разширения на краката до неуспех
• 3 комплекта къдрици за крака 8-10 повторения
• 4 комплекта стоящи телета на машината до отказ

• 3 комплекта скрипец към гърдите 8-10 повторения
• 4 комплекта мъртва тяга (Deadlift) 8-10 повторения
• 3 комплекта стоящи щанги от 8-10 повторения
• 3 комплекта от хоризонтални щанги от 8-10 повторения
• 3 серии от Hyperextensions 8-10 повторения

• 4 комплекта раменна преса, редувайте се с лентата и дъмбелите всяка седмица 8-10 повторения
• 3 комплекта стоящ ред в суперсет с странични повишения 8-10 повторения
• 3 комплекта предни повдигания 8-10 повторения
• 3 комплекта отзад вдига 8-10 повторения
• 3 комплекта лежанка с обратен захват 8-10 повторения
• 4 комплекта разширения за трицепс с висока ролка 8-10 повторения
• 3 комплекта френска преса 8-10 повторения

---