Сигурно сте гладни

Искате ли да продължите да се гмуркате в себе си? Да тръгваме!

Какво да правите, когато сте „гладни“, а не за храна?

Всеки път, когато почувствате вътрешен дискомфорт и обикновено покривате или запълвате празнотата с храна (можете да приложите тютюн, алкохол ...), веднага щом осъзнаете и сте на път да ядете, изпълнете следните стъпки:

Направете пауза и поемете дълбоко въздух, вдишайте дълбоко, през носа през 6 пъти, задръжте за няколко секунди и издишайте през устата за 8, така няколко пъти.
Запитайте се дали това, което е предизвикало този глад, е известен модел, като скука, тъга, самота, стрес, гняв ... бъдете наясно с вашите тригери, за да разберете дали присъстват.
След като спусъка бъде идентифициран, запитайте се дали наистина се нуждаете от физическа храна. Ако наистина е физически глад или искате да промените емоционалното състояние, в което се намирате ...

Забележка: Би било добре, ако поставите в хладилника, килера голям въпросителен знак «¿? » или знак за СПРИ СЕ. Позитът не се препоръчва да излита. По-добре лист хартия, снимка от интернет, залепена с тиксо, или дори на вратата на кухнята. Така че, когато автоматично отидете да ядете без глад, ще бъде по-лесно да осъзнаете и да имате този момент на присъствие, за да можете да вземете съзнателно решение.

Запитайте се: Какво правя тук, наистина ли съм гладен физически или искам да променя емоционалното състояние, в което се намирам?

Намерете друга алтернатива, отложете реакцията си към спусъка. Това може да бъде пиене на вода, вливане, извършване на физически упражнения, четене, релаксираща вана, пускане на музика, която ви харесва, писане, писъци (само ако сте сами, в колата или сред природата ... чувства се страхотно ), обаждане на приятел, рисуване, фокусиране върху дишането ... Всяко разсейване, което ви кара да се чувствате добре и да се свържете отново със себе си и присъствието си.

Важното е да поставите ПАУЗА, преди да реагирате автоматично на спусъка. И ако по-късно все още сте гладни, яжте ... но го правете съзнателно, вземете решение (да ядете или да не ядете) съзнателно. Разбира се, яжте шепа (това, което се побира в ръката със затворен юмрук), от естествени ядки, или плодове, или инфузия ...

Бъдете свободни да избирате. И моментът е ТУК И СЕГА, това МИГАЧНО ли е. Всичко се случва в този миг, не става по-късно, а сега. Тогава ще бъде и сега.

Какво става сега? За какво съм гладен СЕГА? Импулсът може да е, защото чувствате:

Физически глад, на физическа храна. Физиологична нужда.
Емоционален глад, искате да запълните емоционална празнота (самота, скука, безпокойство, тъга, стрес ...)
Психичен глад, искате да запълните душевна празнота (ниско самочувствие, лош образ на себе си, разочарование ...)
Дори духовна празнота, значение за вашата душа, житейска цел, смислен живот.