Шон Рей, подготвя състезанието

преди състезанието

Шон Рей Той е най-добрият професионален културист, който няма трофей Sandow (Mr. Olympia) на постелка в хола си. Неговият състезателен рекорд е богатство от успехи и стабилност.

Състезанието на Шон Продължи три десетилетия и 12 пъти беше в топ пет на Мистър Олимпия; от тях на половина той беше сред най-добрите трима и постигна няколко Hombre de Hierro Y. Арнолд класически.

Теглото му варираше от 92 до 97 килограма и беше гигантски убиец par excellence, тъй като безброй пъти надминава спортистите с 20 килограма повече.

Кариерата му е повече от лично предизвикателство да бъде най-добрият. За мнозина това представляваше надеждата и мечтите на младите спортисти.

Това беше триумфът на симетрията и баланса, качествената мускулатура и фина физика, които той носеше на сцената над чудовищата на масата.

В тази статия ще видим как този велик културист е подготвял своите състезания ...

Шон Рей, представител на старата школа

Когато откри как да постигне тази фина физика, тя се бори с изкушението да изпробва другите системи, добавки и учебни помагала. Знаете ли, ако не се счупи, не го поправяйте, а увереността на Шон в това, което е най-добро за него, в допълнение към самодисциплината си, са основите на неговото успех и способността Ви да бъдете винаги в отлична физическа форма.

Шон направи много интензивен. В допълнение към тежестите, във фитнес залата той изпълняваше боксови движения със своите тренировъчни партньори. Отказът да се появи на сцената с мисълта, че е могъл да тренира по-усилено, го накара да достигне ниво от съвършенство което го придружаваше през цялата му кариера.

Колкото и да е странно, друга тайна за успеха му е неговата решителност да направи културизма забавен. Той не е преминал курса по хранене в колежа и никога не е броил калории или грамове протеини, въглехидрати и мазнини.

Той не тежи храна, не записва диета или тренировки и не се притеснява за телесното си тегло. „Тези неща не ме интересуваха, защото културизмът нямаше да е забавно. Когато се подготвям за състезание, най-добрият ми приятел е огледалото ”, обявява Шон.

Това са четирите основни елемента за Шон: индивидуалност, на Доверие, на интензивност и забавно.

Подготовка за състезанието

Шон тренира шест дни в седмицата с трима на работа и един на разстояние.

сутрин Следобед
Ден 1 Гръб и копчета за ръкавели Гръден кош
Ден 2 Феморална и коремна Квадрицепс
Ден 3 Рамо и копчета за ръкавели Бицепс и трицепс
Ден 4 Почивка
Ден 5 Започнете цикъла отново

Шон той тренира прасците и корема си три пъти седмично, обикновено в понеделник, сряда и петък. За по-големи части на тялото той изпълнява четири различни упражнения, с изключение на бицепсите и трицепсите, които изпълнява три.

Попълнете един комплект за загряване и след това четири работни комплекта. Първите два комплекта работа се състоят от 10 до 15 повторения, въпреки че понякога правите само 8. Изпълнете последните два комплекта в тройно низходящ стил и достигнете 30 повторения.

„Правя 10 повторения с тежест, след това го намалявам и завършвам още 10 и накрая го спускам отново и правя последните 10. Низходящите серии са най-мощният инструмент в моята подготовка ”

Храна преди състезанието: Миналата седмица

Шон е на строга диета в продължение на шест дни, а седмият е измамен ден. „Продължавам да приемам протеин с всяко приемане и след това, каквото ми се иска. Обикновено ям две парчета пица вместо цяла, защото протеинът вече ме е наситил. Cheat day ми помага да се изчистя и да се върна на диетата ".

Шон яде на всеки 3 часа и пие около девет литра вода на ден. За да улесни спазването на диетата, Шон яде често, когато се подготвя за състезание. „Имам по-малко енергия и не ми се готви, така че след тренировка отивам в ресторант. След сесията съм слаб и чувствам по-малко натиск, ако не се налага да се прибирам и да започна да готвя “, обяснява той.

Ако приемем, че събота е ден преди състезанието ...

От 10 дни преди състезанието до вторника преди събитието

През седемте дни на освобождаване количеството протеин не се променя, но ако въглехидратите и вземат ½ чаша овесени ядки при първото хранене в шест сутринта, ½ печен картоф при второто хранене, в девет и чаша ориз на третото хранене, по обяд.

Тогава единствените въглехидрати, които ядете, са зеленчуците и салатата. Ако трябва да се изпразни повече, елиминирайте картофите и ориза през последните дни от този период.

Сряда и четвъртък от седмицата на събитието

Сега започва фаза на зареждане. Това е единственият път Шон намалява протеините в полза на въглехидратите. „В този момент няма да загубя мускули“, „Освен това имам достатъчно гликоген, за да поддържам масата си и да мога да изляза на сцената със стегната кожа“.

Това е диетата в наши дни:

  • Храна 1 и 3: Голяма пържола и два сладки картофа
  • Хранене 2 и 4: Голяма порция овесени ядки с обикновен въглехидрат, като каша, банан или мед.
  • Храна 5: 2 сладки картофа
  • Храна 6: Голяма пържола и печен картоф

Петък

Това е моментът, в който интуицията е определяща и вие се възползвате от дългогодишния си опит. „Петък е денят да направя корекции въз основа на това, което виждам в огледалото. Ако съм сит, намалявам въглехидратите, но ако съм плод, се връщам към яденето в сряда и четвъртък ".

Събота

В деня на състезанието Шон не спира да следва инстинкта си. Освен ако неговата форма не му казва друго, той обикновено изяжда два печени картофа преди състезанието. „Не обичам да ям много преди предварителното състезание. Ето защо средната ми част винаги е плоска. Излизам на сцената гладен, но имам сладко от плодове зад кулисите, за да получа добър инсулинов скок и да остана силен ".

След като състезанието приключи, Шон можеше да се отдаде на прищявка. „Това, което най-много обичам да ям след състезание, е пица или японска храна със сос. Харесвам соленото повече от сладкото; но преди всичко пия много ».

Добавки в предварително състезание

  • Мултивитамини/минерали
  • Лецитин
  • Холин и инозитол
  • Витаминен комплекс от В3, В6 и В12
  • Витамин С, D и Е
  • Калций, магнезий и цинк
  • Ниацин
  • Хром пиколинат
  • Разклонени аминокиселини