Ще започнете ли годината на диета? По-добре следвайте тези съвети, за да се храните здравословно
Храненето здравословно вече не трябва да бъде новогодишно решение, а задължение. И това е, че здравословната диета не само ще ни накара да се чувстваме по-добре и ще ни помогне да постигнем оптимално тегло, най-важното е, че помага да се намали рискът от някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет или дори рак. Всъщност няколко проучвания, като това, проведено от Департамента по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон, показват, че хората, които се хранят добре и увеличават консумацията на плодове и зеленчуци, намаляват риска от смърт от болест с 40 % болест.
Спазването на по-здравословна диета не е толкова сложно. Нито изисква повече време. Нито на големи жертви. Просто трябва да знаете какви храни да изберете, колко приема трябва да правите на ден, защо е толкова важно да не пропускате храненията и какви количества са най-подходящи, за да избегнете напълняване. The диетолог Марта Лоренцо, сътрудник на? HELLO !, ни дава ключовете да се отървем от излишъците на Коледа и да започнем тази 2019 г. да се храним по-здравословно, нещо, което също ще ни попречи да харчим живота си на диета.
- Свързани: Какво е здравословно хранене
Съвети за започване на здравословно хранене
Яжте пет пъти на ден. Диетолозите винаги настояват за важността на петте хранения контролирайте глада: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря, последното, по-скоро леко) и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. Не всички тела обаче са еднакви и потребностите не са еднакви. Следователно всеки трябва индивидуално да прецени необходимостта да следва този съвет, да го увеличи или намали. Нуждите също са свързани с калорични разходи. По този начин може да има хора, които се нуждаят само от четири хранения и още шест.
Контролирайте количествата. След като прекарате няколко дни в прекаляване с храна, прескачане на добри навици и поддаване на коледните изкушения, като продукти, пълни с мазнини и захар, е трудно да се върнете към нормалното. Но не и невъзможно. Разбира се, трябва да се прави малко по малко, тъй като ако на 1 януари започнем да ядем по-малко, вероятно на 10-ти ще пропуснем тази цел. В идеалния случай се стремим да намалим количествата, но в средносрочен план, за да се избегне безпокойството относно храната. Като трик можете да увеличите съдържанието на фибри в диетата, тъй като това ще ви помогне да останете сити, както и храни, богати на ненаситени мазнини (добри мазнини) като авокадо, ядки или екстра върджин зехтин, които Те ще дадат вие енергиите и също така се чувствате по-здрави. Приносът на храни, богати на захар, трябва да се намалява малко по малко, тъй като те се считат за пристрастяващи.