Постоянното гладуване струва ли си за личен треньор 🔥 Повече от личен треньор 🔥
Какво личен треньор понякога получавам запитвания чрез съобщение на различни теми и наскоро получих едно за тенденция в храните, която през последните години придоби голяма популярност.
Прекъсващо гладуване.
На първо място, трябва да кажа, че ако се храните здравословно, което можете да поддържате с течение на времето, не трябва да обмисляте добавянето на други стратегии, които усложняват постигнатото от вас „придържане“, опитайте се първо да бъдете по-активен човек.
Какво е интермитентното гладуване?
Това е протокол, който съчетава периоди на гладуване с периоди, в които се приема храната.
Този протокол не оценява вида на храната, която консумирате, просто когато ядете.
Приемът на вода, чай и кафе (без захар) по време на гладуване може да бъде неограничен.
Една от причините, използвани за защита на периодичния пост, е, че нашите предци неволно са го направили, яли са само когато са получавали храна.
Днес имаме практически неограничен достъп до храна.
Какви възможни ползи има периодичното гладуване?
Гладуването за ограничени периоди от време, както се случва с периодично гладуване, може да помогне на тялото да претърпи някои процеси за преодоляване на това състояние, хормонални промени и възстановяване на клетъчно ниво https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691
Какви протоколи за периодично гладуване има?
Ежедневно периодично гладуване 8/16
Този протокол гладува 14-16 часа, а „прозорецът за хранене“ трае между 8-10 часа.
Това е една от най-лесните за адаптиране системи, тъй като ако вечеряте в 21:00 и не ядете нищо до 13:00 на следващия ден, вече сте прекарали 16 часа на гладно.
Протоколът 5: 2. На гладно 2 дни в седмицата.
В този случай, в гладно дни, намалявате калориите до 500 или 600.