Шест съвета за завършване на полумаратон - BBC News World
Източник на изображения, Гети
Все повече хора тичат по света.
Бягането на полумаратони е най-яростното. Те се провеждат във всички части на света, от Калифорния до Ямайка, Лондон, Южна Африка и дори в камбоджийските храмове на Ангкор Ват.
300 състезания се проведоха само във Великобритания през 2014 г.
Y. броят на бегачите и състезанията се увеличава.
Удивително е колко много хора успяват да избягат половин маратон всяка година.
Въпреки това, но ние често подценяваме възможностите и границите на тялото си, когато тренираме.
Край на Може би и вие се интересувате
Замисляли ли сте се дали сте готови да участвате в полумаратон?
Казваме ви всичко, което трябва да знаете.
1. Търсете удовлетворение
Бившият уелски състезател по ръгби Гарет "Алфи" Томас казва, че едно от основните предизвикателства е намерете правилната мотивация да тренирате.
„В началото е трудно, това е психическа и физическа битка"Томас казва на Би Би Си.
"13 мили са много. Трябва да помислите защо искате да избягате полумаратон и да запазите тази мисъл в главата си, когато бягате.".
Източник на изображения, Гети
Полумаратонът е 21,1 километра.
Бездействието може да бъде лош навик, но можете да решите да останете активни като част от ежедневието си.
"Организирайте тренировъчна програма и я интегрирайте в ежедневието си, като миенето на зъбите или гледането на определено телевизионно предаване ", предлага Алфи.
А спортистът уверява, че не само ще започнете да виждате разликата, но и да я усещате.
„Напомнете си защо го правите и се чувствайте доволни всеки път, когато завършите обучението си“.
2. Пригответе се
Ако никога не сте бягали преди, изберете програма за обучение, която отговаря на вашата ситуацияn, например, пет километра.
След като преминете тези пет километра в тренировката си, можете да увеличите разстоянието.
Трябва да започнете да се подготвяте четири до шест месеца преди провеждането на маратона.
Източник на изображения, Гети
Важно е да се отбележи реалистична програма за обучение.
Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете обучението си.
И ако сте „непостоянен бегач“, трябва да работите върху установяването рутина с реалистични цели, които отговарят на вашия начин на живот.
Можете постепенно да увеличавате тези цели и също така е важно да ги наблюдавате.
Можете да измервате напредъка си с мобилни приложения и да променяте маршрутите и разстоянието.
Също така е препоръчително да практикувате редовно някакъв спорт, за да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост. И съчетайте тези дейности с тренировките си за полумаратона.
3. Оценете физическото си ниво
Ако не сте тренирали от години и за първи път бягате, изберете по-дългосрочен план за обучение, за да избегнете наранявания.
Източник на изображения, Гети
В идеалния случай започнете да се подготвяте от четири до шест месеца преди това.
Националната здравна служба на Обединеното кралство например има безплатен деветседмичен план за обучение.
Идеалното е да започнете между четири и шест месеца преди това от кога планирате да избягате полумаратона. След като успеете да пробягате пет километра комфортно, можете да помислите за разширяване на обучението си.
Добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете, ако имате някакви притеснения.
Ако сте тичали редовно, но имате дълги периоди да не го правите, трябва да се съсредоточите върху изграждането на рутина, която е реалистична и съответства на вашия начин на живот.
Увеличавайте дистанциите си постепенно и полагайте усилия, за да следите как напредвате, защото това ще ви мотивира да останете.
Вземете разнообразни маршрути, за да запазите интереса си, варирайки темпото, разстоянието и маршрута си. Задайте поредица от редовни цели, за да постигнете крайната си цел.