Шест съвета за преживяване на празничния сезон - Блог
Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Тренировка за цяло тяло 2
Шест съвета за оцеляване на празничния сезон
Щастливият час може да означава повече калории, отколкото повечето хора, които вземат талията, могат да се справят, но това не означава, че трябва да го пропуснете напълно. С малко контрол можете да присъствате на щастливия час, без да разрушавате диетата си.
Щастливият час е най-лошият кошмар за тези, които контролират талията си. Комбинацията от евтини коктейли и обикновено безплатни закуски създава излишни калории, преди дори да осъзнаете колко щети сте създали. Докато се наслаждавате на релаксация с приятели, алкохолът може да ви накара да загубите решимостта си да контролирате калориите. След това са сандвичите, които съществуват на тълпи и са винаги на разположение и обикновено съдържат достатъчно сол, за да ви оставят жадни, която напълвате с друга напитка.
Как да контролирате калориите си по време на щастливия час
Щастливият час никога не е само един час. Много барове и ресторанти са домакини на събития, които са достатъчно дълги, за да ви накара да хапнете. Така че, когато става въпрос да седнете да вечеряте, тези коктейли и предястия с щастлив час може да са поставили приема на калории над 1000 или повече калории.
Лесно е да загубите контрол над това колко калории консумирате по време на щастливия час. Това не означава, че трябва да избягвате общуването с приятели, но имате нужда от стратегия, която да контролира употребата ви. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.
Похапнете, преди да тръгнете. С толкова много евтини, но висококалорични опции за храна, последното нещо, от което се нуждаете, е да пристигнете на празен стомах. Следобед закусете с високо съдържание на протеини, за да може да ви поддържа до вечеря. Гръцкото кисело мляко, високо протеиновият шейк, някои филийки пуйка с пълнозърнести крекери или малко извара с плодове може да са решението.
Изберете разумно мезе. Сандвичите и мезетата, предлагани по време на щастливия час, често са богати на мазнини, солени и калорични. И тъй като храните не се сервират „поотделно“ като храна, трудно е да се контролира колко ядете и колко калории добавяте. Запознайте се с калориите в храните, предлагани по време на щастливия час (вижте списъка по-долу). Потърсете храни с по-малко калории, като сурови зеленчуци и хумус, соя като Edamames или коктейл от скариди. Ако искате да хапнете някои от мезетата, по-добре е да помолите сервитьора за малка чиния и да си поднесете малко от това, което искате. Когато свършите това, което е на чинията ви, сте готови.
Знайте калориите в напитките си. Ако планирате да консумирате алкохол, вашите по-нискокалорични опции са бира и вино. Бутилка лека бира или чаша вино има около 100 калории, много по-добре от смесените напитки (вижте таблицата по-долу). Това е така, защото алкохолът има повече от 100 калории на изстрел и всичко, което добавите към него (като газирани напитки, плодови сокове, сиропи или кремове) може бързо да добави към калориите.
Поставете лимит предварително. Задайте бюджет предварително. Знайте количеството калории, които можете да консумирате, и как ще ги разпределите между коктейли и мезета.
Алтернативни напитки. След като изпиете алкохолна напитка, преминете към безкалорична напитка, като минерална вода, студен чай или сода за диети. Някои хора смятат, че с питие в ръка те изглеждат по-социални, но това не означава, че напитката трябва да съдържа алкохол или калории.
Съсредоточете се върху забавлението. Ако фокусът на щастливия час е храната и коктейлите, е време да насочите вниманието си към забавления с приятелите си. За да бъдете общителни, не е необходимо да държите коктейл в ръка или чиния, пълна със закуски пред вас.
Калории в типичните храни с щастлив час Размерите на порциите и техниките за приготвяне варират от място на място, така че е трудно да знаете точните калории в храните, които намирате в щастливия час. Използвам тази информация от няколко ресторантски вериги, за да подредя броя на калориите по поръчка за тези типични храни с щастлив час.
Пилешки крилца с дресинг от ранчо:
800– 1200 калории
Яйчени ролки:
4 рула = 750– 1200 калории
Пържени калмари с коктейлен сос:
1 средна поръчка = 750–900 калории
Пържени пръчици от сирене моцарела със сос Маринара:
8 пръчки със сос = 800–1 100 калории
Пържени тиквички:
8–12 парчета = 400–600 калории
Лучени кръгчета:
5–6 лукови пръстена = 1 000– 1200 калории
Мини хамбургери (плъзгачи):
2 плъзгача = 600 –1 000 калории