Шест стъпки за практикуване на антистрес медитация у дома BuenaVida EL PA; С

Приемането на този прост навик подобрява отношенията ни със себе си и с другите

От момента, в който се събудим, докато си легнем и дори докато спим, хиляди мисли се роят в главите ни, като ни държат психически заети почти 24 часа в денонощието. Това не би било проблем, ако този поток от мисли беше съвместим с баланса и спокойствието, от които се нуждаем, за да живеем в състояние на психическо и емоционално благополучие. Много хора обаче се оказват неспособни да управляват този ден за ден и се чувстват съкрушени от безбройните отговорности, свързани с работата, семейството или личните взаимоотношения.

шест

Но как да съчетаем замайващата ежедневна суматоха, в която живеем, с вътрешния мир, от който се нуждаем? Отговорът е в техниките за медитация. По същия начин, по който всеки ден слагаме ред у дома или в дневния си ред, би било много полезно за здравето ни, ако направихме същото с ума си. Това се потвърждава от резултатите от многобройни проучвания като това на Медицинския център на Джон Хопкинс, според които практикуването на около 30 минути медитация на ден може да намали симптомите на тревожност и депресия. По този начин Мадхав Гоял, изследовател от университета „Джон Хопкинс“ и директор на изследването, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, заявява, че „изглежда, че медитацията осигурява облекчение, подобно на това, открито при антидепресантите в други проучвания“.

По същия начин, Мириам Субирана, лекар от Университета на Барселона, писател и професор по медитация и внимателност, уверява, че „в дългосрочен план непрекъснатото практикуване на медитативни упражнения допринася за по-доброто справяне с неравностите в живота, преодоляване кризи с по-голяма вътрешна сила и бъдете повече себе си при всякакви обстоятелства ".

„Портата за медитация е дишането“, казва Субирана. И то е, че „фокусирането на вниманието ни върху дишането, върху усещанията, изпитвани от нашето тяло, мускулите ни и т.н., улеснява временните промени на физическо и психическо ниво“, добавя психологът и експерт по коучинг Ева Идалго.

Извлекли сме от книгата Serenidad Mental (Obelisco, 2011) на Мириам Субирана, кратко резюме за това как да извършите основна медитация:

1. Намерете тихо и уютно място. Мекото осветление и меката музика могат да помогнат за настройване на настроението.

2. Седнете на пода с изправен гръб, но без напрежение, вдишвайки дълбоко и поддържайки раменете и ръцете си отпуснати.