Шест ключови съвета за отслабване Психология днес на испански - Колумбия
5 март 2020 г.
Всички ние, които сме се опитали да отслабнем, знаем точно колко объркващо е да обработваме цялата налична в момента информация. Полето е пълно с модни диети, погрешни схващания за истината и противоречиви науки. Изглежда, че информацията за отслабването винаги се променя и през цялото време се появяват нови изследвания. И така, как някой може да се надява да осмисли такава сложност, за да формира и да се придържа към значими цели за отслабване?
Въпреки че е невъзможно един източник да съдържа цялата необходима информация или да формулира безопасен план, който гарантира загуба на тегло за всички, възможно е да се намерят някои основни принципи за постигане на цели, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Те се наричат SMART цели (специфични: специфични, измерими: измерими, постижими: правдоподобни, подходящи: подходящи и обвързани с време: обвързани във времето). Концепцията съществува от 1981 г., когато Джордж Т. Доран я разработи в контекста на управлението на бизнеса, но може да се използва и за всичко, което се опитваме да постигнем.
Първо, когато избираме цел за отслабване, трябва да сме конкретни. Не само да кажем, че се "опитваме да отслабнем" като цяло. Важно е да решите колко килограма бихме искали да свалим или може би колко дни бихме искали да спазваме определена диета. Ако не си поставяме конкретни цели, е много по-трудно да намерим мотивацията да ги постигнем; От друга страна, ако знаем, че целта е да свалим пет килограма и вече сме свалили четири, ще се почувстваме по-уверени и мотивирани да свалим последния килограм.
Когато определяме конкретна цел, трябва да сме сигурни, че тя е ясно измерима. Самото планиране да „отслабнем“ не ни казва колко ще загубим, нито ни дава улики за това колко време ще отнеме да го постигнем. За разлика от това, ако решим да свалим определен брой килограми и да се претегляме всеки ден, това ще ни даде надеждна и полезна информация за нашия напредък. Преди да изберете цел, е полезно да определите някои от начините, по които ще измерваме напредъка си. Проследявайки теглото си, ще разберем дали диетата върви добре или зле. Ще знаем дали трябва да променим стратегията си или тя работи перфектно.
Тази стратегия изисква също така да изберем цел, която е постижима, което означава, че знаем какво можем да постигнем. Можем да отслабнем с 50 килограма, но е много вероятно мотивацията ни да намалее, преди да го постигнем. От друга страна, целта за отслабване от 10 килограма е много по-лесна за постигане. Майкъл Фейгин съветва да започнем от малко. Не бива да си поставяме твърде големи цели. Поставянето на цел, която означава само умерени усилия за нас, е от съществено значение, защото ако изберем цели, които са твърде големи, ще се настроим за провал.
Диетологът Елизабет Бедел Марино казва, че като си поставяме по-малки цели, ние продължаваме да правим определени стъпки към големите, дългосрочни цели, които бихме искали да постигнем. И не помага да се опитваме да се лишаваме от това, което искаме трайно. Вместо това, нека помислим да се възнаграждаваме от време на време, за да сме сигурни, че не се чувстваме ограничени. Знаейки, че можем от време на време да си почиваме от строгостта на диетата, би могло да ни улесни много да се придържаме към плана си.