Шест ефективни практически упражнения, които можете да правите с плажна топка
Топката не трябва да е много голяма или тежка, просто се притеснявайте да направите това обучение правилно, за да избегнете наранявания и да укрепите цялото си тяло, особено крайниците и корема
Докато ситуацията ни позволява, ще продължим да ходим на плажа, за да се наслаждаваме на неговите изгреви, залези, да се къпем странно и също да спортуваме. Въпреки че има ограничения, можем да видим много хора с топка да играят волейбол на въображаемо поле, нарисувано на пясъка; няколко други, които се разхождат от едната страна до другата по морския бряг и странната двойка с гребла за пинг понг, убива времето и тонизира краката и ръцете си, докато удрят топката с надеждата, че тя не докосва земята.
Но ако ходенето или докосването на топка не ви устройва, можете да тренирате и на плажа, докато редувате с повече от едно потапяне. Разбира се, ще ви е необходима помощта на топка, за да може цялото ви тяло да се възползва от резултатите от тези упражнения, предложени от Рубен Рио, личен треньор. Топката не трябва да е много голяма или тежка, просто се притеснявайте да направите това обучение правилно, за да избегнете наранявания и да укрепите цялото си тяло, особено крайниците и корема .
Упражнение 1: Алпинист, отпуснал ръце на топка
За това упражнение, както казва фитнес експертът Рубен Рио, ще положим ръце върху топката и ще поддържаме стабилна позиция с нашите ръце протегнати, Ще започнем да привеждаме коленете си напред и назад към топката. «Ще можем да работим интензивно с корема. Ще изпълним 4 серии от 20 секунди на изпълнение », казва той.
Упражнение 2: Лицеви опори с ръка върху топка
«Ще създадем сложна среда, тъй като ще имаме разлика в нивото, когато правим лицевите опори. Това ще превърне лицевите опори през целия живот в много по-интензивни упражнения “, казва Рубен Рио. Ще изпълним например 4 серии от 5 лицеви опори с всяка ръка на топката, докато другата ръка лежи на пясъка.
Упражнение 3: Скокове на крака заедно от едната страна на топката до другата
Това е едно от най-простите упражнения в тази топка. Рубен Рио обяснява, че със събрани крака ще скочим странично, преминавайки над топката. Ще направим 4 серии от 10 скока.