Шест дъсчени упражнения за трениране на корема

Дъските са отлично упражнение, когато става въпрос за работа с вашата сърцевина., въпреки че вече сте усвоили това упражнение или че ви е писнало да правите винаги едни и същи дъски.

упражнения

Каквато и да е причината, в тази статия ще ви покажем шест вида плочи, които ще ви позволят да работите добре в средната част.

Висока тава

За да изпълните този тип дъска, ще трябва да се подпирате на дланите на ръцете си, вместо на предмишниците. Отбележи, че тази версия ще ви струва повече, защото базата за поддръжка е по-малка.

Избягвайте да потъвате бедрата си и се опитайте да отделите пръстите си, за да можете да се поддържате възможно най-добре и да сведете до минимум риска от нараняване.

Странична дъска

Страничната дъска е упражнение, което, въпреки че ще ви помогне да работите с целия си корем, ви позволяват да фокусирате стимула повече върху косите.

За да направите това, легнете на една страна на пода и се подпрете на едно от предмишниците и на единия си крак и повдигнете бедрата си към тавана, така че само тези две точки да са в контакт с пода.

Плъзгащо се желязо

За да направите плъзгащите се плочи ще трябва да поставите краката си върху предмет, който ви позволява да ги движите, докато правите дъската (кърпа, лист хартия.) и за предпочитане е препоръчително да тренирате на гладка и не особено полепнала повърхност.