Уелнес планове и рутина за контрол на тревожността

Избягайте от работния стрес, емоционалния глад и излекувайте тялото и ума си.

Трябва да сме наясно с едно нещо: стресът не е добър партньор. Трябва да направите всичко възможно, за да се научите да го управлявате. Не само заради състоянието на натиск и дискомфорт, на които можем да бъдем подложени в продължение на много часове. Но също така и за неговите физически последици: косопад, замаяност, неконтролирано хранене, мускулно напрежение, болки в корема или главоболие. За да го отстраним, ние се консултирахме с най-добрите експерти и осквернихме най-добрите планове за уелнес. Със сигурност с това ръководство можете да се научите да контролирате безпокойството и да започнете от нулата.

Има много хора, които прехвърлете безпокойството върху храната. Тоест, когато навлязат в дълбоко състояние на претоварване, те се хвърлят в хладилника и получават така наречените запои. Преди всичко тези хора, които следват диета и им става много трудно.

"Повечето от диетите, които познаваме, в крайна сметка се провалят и не поради липса на воля, а поради емоционален фактор. И няма полза от спазването на диета за определено време, ако не придобием необходимите инструменти за управление безпокойство, стрес, разочарование или скука с които живеем ежедневно. Неконтролираните емоции обикновено са тези, които ни карат да се храним неправилно и импулсивно и са основната причина повечето диети да се провалят “, казва лекарят. Амил Лопес Вийтез, Доктор по фармация и диетолог създател на Последователна диета.

И вие ще кажете, Каква е последователната диета? Това е начин на живот, основан на правилната комбинация от храна, физически упражнения и мотивация за промяната на навиците, да достигне здравословно тегло и подобряване на здравето. Позволява ускоряване на метаболизма, увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента на телесните мазнини, като контролира нивото на глюкозата в кръвта и апетита. Този метод Кохерентната диета вече има 15 години опит, блог, както и директни и онлайн консултации, подсилени с хранителен коучинг.

Съвети за стабилизиране на емоциите и контрол на апетита

Следвайки този метод, за да контролират апетита и безпокойството, Amil López Viétez препоръчва:

Научете се да разпознава истинският апетит. Знайте дали е физически или емоционален глад.
Записването в дневник какво ядете, колко и по кое време и как сте се чувствали всеки път, ще ви позволи открийте установени модели и задействания, които можете да избегнете.
Не се разсейвайте гледане на телевизия или извършване на други задължения по време на хранене.
Няма лоша храна в килера.
Пригответе "тава за глад" с парче плод, парче варена шунка и орех. Ако почувствате внезапна атака на глад през нощта обърнете се към нея, измийте зъбите си и отидете да спите.

Спортувайте, за да контролирате тревожността

Това не означава, че трябва да станете истински фитнес експерт или експерт. Учени и психолози казват, че спортуването освобождава напрежението, подобрява самочувствието и стабилизира настроението, облекчавайки и контролирайки тревожността и депресията. Накратко, те посочват, че най-добрите упражнения за освобождаване на безпокойството са аеробиката: плуване, да бягам, разходка, карам колело.

Чудесен вариант е да наемете личен треньор. Той ще направи таблица по поръчка въз основа на вашите интереси и не само ще се подобрите физически, но и психически. Взаимоотношенията тяло-ум са толкова близки, че фактът, че преодолявате определени предизвикателства в спорта, ще предизвика повратна точка в мозъка ви, която ще ви накара да постигнете целта (от всякакъв вид), без да бъдете претоварени и контролиращи безпокойството.