Шейкът може да замени храненето - по-добре със здравето
Когато се храним балансирано, се чувстваме здрави, жизнени и в добро настроение. За целта трябва да включим основните хранителни вещества във всяко хранене. Знаем, че трябва да ядем плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и т.н. Но, Възможно ли е да приготвим смути, което да ни осигури всичко необходимо за хранене?
В тази статия ще говорим за този въпрос и ще ви дадем няколко идеи или рецепти за приготвяне на богати на хранителни вещества шейкове. Можете да ги адаптирате към вашите лични вкусове и храни, които имате в кухнята си. Запалете творчеството си заедно с миксера!
Разбира се, винаги помнете, че то трябва да бъде придружено с буквата здравословно хранене с упражнения и много вода през целия ден. Освен това е важно да се консултирате с диетолог относно включването на тези шейкове във вашата диета, преди да правите внезапни промени в диетата си.
Предимства на смутитата
Като цяло, когато говорим за смутита, обикновено си мислим за сладки млечни шейкове на основата на млечни продукти (кисело мляко, сметана, сладолед), които са много калорични и нездравословни. Тук се позоваваме на поредица от пюрета в миксер.
Въпреки че те могат да бъдат богати на хранителни вещества, някои проучвания показват, че твърдите храни в сравнение с течната версия не трябва да се използва взаимозаменяемо за енергиен баланс и контрол на теглото.
Обикновено диетите, базирани на течни храни, са предназначен за хора, които ще преминат медицински преглед или процедура, или преди определени видове операции. В допълнение, тя винаги трябва да бъде под лекарско предписание.
От друга страна е доказано, че храната в твърдо състояние те са в състояние да задоволят апетита повече, отколкото в течен формат. Така че шейковете ще ни направят отново гладни по-рано.
Храненето само с пълна течна диета може да осигури достатъчно енергия, протеини и мазнини, но може да няма достатъчно фибри. Освен това може да не получите всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Така че шейк Да, може да се приема своевременно, но не като заместител на хранене.
Какво трябва да съдържа балансираното хранене?
За да задоволим апетита си и да не сме гладни малко след хранене, трябва да осигурим на тялото си необходимите количества хранителни вещества в диетата. На всяко хранене трябва да ядем следните видове храна:
- Зеленчуци: сурови и сушени плодове, зеленчуци.
- Протеин: в този случай от растителен произход. Те могат да бъдат ядки, зърнени храни, авокадо.
- Нишесте или зърнени култури: зърнени напитки, банан, овесени ядки.
- Здравословни мазнини: масла за студено пресоване, ядки, авокадо.