Setu Bandha Sarvangasana или Bridge Pose - WideMat

bandha

Setu Bandha Sarvangasana или Bridge Pose е асана за начинаещи. Показваме ви как да го направите стъпка по стъпка, как го е направил Айенгар, неговите предимства и свързани пози.

Съдържание

Значение

Setu Bandha Sarvangasana е поза, чието значение е:

  • Сету: мост.
  • Бандха: обикновено се превежда като ключалка или ключ (например, когато се говори за енергийни ключове), но това означава и конструкция.
  • Сарва: пълно.
  • Анга: крайници или крайници на тялото.
  • Асана: поза.

Частта от името, която е сету, е, защото крайната поза напомня на а мост от това как задните арки. Частта бандха от една страна е, защото свързваме ръце след като сме повдигнали багажника, а от друга се отнася за мостово строителство, както заявява Айенгар в книгата си „Светлина върху йога“. Частта от Сарвангасана е, защото те се използват всички крайници на тялото.

На испански познаваме тази асана като Поза на моста.

Стъпка по стъпка

Ето как се прави Setu Bandha Sarvangasana или Bridge Pose:

- Легнете на WideMat по гръб и с ръце, докосващи тялото, в Sarvangasana. Дишайте дълбоко и бавно.

- Свийте коленете си и подкрепете петите си там, където преди са били коленете ви. Правилната поза е тази, при която докосвате петите с върховете на пръстите си, когато разтягате ръцете си (както виждаме във видеото по-долу). Разтворете краката си.

- Изпънете гърба си и почивете ръцете си, които ще бъдат малко далеч от тялото, на WideMat. Изпразнете белите дробове.

- Поемете дълбоко въздух, докато повдигате бедрата си, образувайки права линия от коляното до раменете.

- Поставете ръцете си под тялото и преплетете пръстите си от ръцете.

- Сега да, повдигнете бедрата си, доколкото можете, но поддържайки подметките на краката си поддържани.

- Можете да отпуснете лактите на WideMat и да поставите ръце на ханша. Това ще помогне да поддържате бедрата си нагоре.

- Дръж 15 секунди.

- Прави 3 или 4 пъти Setu Bandha Sarvangasana, с почивки от около 10 секунди, в които се връщате, за да подкрепите гърба си на WideMat.

Кликнете върху изображението, за да изтеглите книгата в EPUB само за € 6,99