Преглед на отслабването
Първата стъпка към отслабването е съставянето на план. Готови ли сте да отслабнете? Следвайки някои основи за отслабване, можете да научите как да се храните здравословно, да стартирате програма за упражнения, да подобрите здравето си и в крайна сметка да постигнете целта си за отслабване.
Най-добрите диетични планове за отслабване
На пазара не липсват диетични планове. Има популярни търговски диети като Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers. Ще намерите и диетични книги и онлайн програми като South Beach Diet или Atkins. И така, кой работи? Изследвания показват, че никоя диета не е непременно по-добра от останалите. Най-добрата диета за вас е диетата, която можете да спазвате.
За да изберете правилната диета, задайте си важни въпроси за това колко пари можете да си позволите, колко време имате за планиране и приготвяне на здравословни ястия и колко подкрепа имате от приятели и семейство. Може също да помислите защо предишните диети не са работили. Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да намерите диета, която отговаря на вашите нужди.
Но не забравяйте, че не е нужно да купувате книга или да се регистрирате за членство, за да се насладите на предимствата за отслабване. Можете сами да намалите калориите и да отслабнете. Много успешни диети откриват, че като правят малки промени в храненията си и увеличават ежедневната си физическа активност, те могат да видят реални резултати на скалата. За да започнете свой собствен план, трябва да изчислите колко калории да ядете всеки ден и колко калории да изгаряте .
Как да изчислим калориите за отслабване
Без значение какъв тип диета изберете, всички програми за отслабване намаляват приема на калории, така че тялото ви изгаря мазнини за гориво. За да изчислите колко калории да намалите, за да отслабнете, трябва да изчислите дневните си калорични нужди и след това да намалите този брой, за да създадете калориен дефицит. Можете да използвате прост онлайн калкулатор за отслабване, за да разберете това незабавно, или можете да направите малко математика, за да изчислите числата си сами.
Имайте предвид, че дефицитът от 500 калории на ден ще ви помогне да свалите около 1 килограм на седмица. Калориен дефицит от 1000 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 2 килограма на седмица. Изрязването на повече от 1000 калории от вашата диета може да донесе повече вреда, отколкото полза. Много нискокалоричните диети трябва да се спазват само под наблюдението на лекар.
Намалете калориите, за да отслабнете
След като вече знаете колко калории да ядете всеки ден, е време да намалите калориите, за да отслабнете. Има два начина да постигнете целите си за калории. Можете да ядете по-малко храна (контрол на порциите) или можете да ядете храни с по-малко калории. Повечето хора, които спазват диета, комбинират и двата подхода за най-добри резултати.
Контролът на порциите ще ви позволи да запазите всички (или поне повечето) от любимите си храни в ежедневния си план за хранене; Просто трябва да ядете по-малко, за да поддържате броя на калориите си под контрол. Може да ви е от полза да намалите наполовина порциите си с храна, за да консумирате по-малко калории. Някои диети измерват порции храна с кухненска везна, за да намерят точното количество за ядене. Други могат да измерват порции храна без кантар, просто като използват ръцете си или други полезни кухненски прибори.
Но също така е важно да се научите да ядете нискокалорични храни. Когато научите тялото си да жадува за храни с естествено ниско съдържание на мазнини и високо хранене, вие помагате на тялото ви да се чувства пълноценно и доволно. Резултатът? Естествено, искате да ядете по-малко. Потърсете пресни зеленчуци, цели плодове, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни въглехидрати, които осигуряват фибри и други хранителни вещества.
За щастие ще откриете, че много от най-добрите храни за отслабване са евтини, удобни и лесни за намиране в местния хранителен магазин. Когато се научите да планирате и приготвяте ястия преди време и напълнете хладилника си с хранителни продукти, подходящи за диети, дори можете да спестите време и пари, докато отслабвате.
Намалете калориите в ежедневните напитки
Един от най-бързите и лесни начини да отслабнете е да смените напитките, които приемате всеки ден. Много популярни напитки съдържат стотици калории и безброй грама добавена захар, а някои от тези напитки дори са обозначени като „здравословни“.
Газираните напитки и подсладените чайове обикновено са пълни с празни калории. Спортните напитки често съдържат повече калории, отколкото ви трябват, и дори соковете могат да бъдат важни във вашата диета. А вашето ежедневно пътуване до кафенето? Тази сутрешна лате може да добави 500 или повече калории към талията ви, в зависимост от начина, по който е приготвена.
Може би се чудите дали диетичните напитки са по-добри. Отговорът зависи от това кого питате. Някои специалисти по отслабване и хора на диета казват, че диетичните газирани напитки и други изкуствено подсладени напитки са добра промяна, когато се опитвате да отслабнете. Други експерти казват, че изкуствените подсладители могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Най-добрият вариант може да бъде да пиете вода с естествен аромат, за да останете хидратирани през целия ден.