Как да надуете пресата у дома; Fitadvice

Коремните мускули могат да се изпомпват у дома. Това не изисква специално оборудване. Достатъчно е редовно да изпълнявате подходящи упражнения и леко да коригирате диетата.

дома

Програмата за обучение на красива надута преса трябва да включва два вида упражнения: аеробни и силови. Силовите упражнения са специално предназначени за упражняване на мускулите на пресата. Аеробиката има за цел да намали процента на подкожни мазнини, което също е важно. Ако има твърде много мазнини, изпомпваните мускули на пресата просто няма да бъдат видими. Ако комбинирате двата вида упражнения, можете бързо да постигнете впечатляващ резултат. Това ще отнеме около 1-3 месеца, в зависимост от първоначалното състояние на фигурата.

Първите, които правят силови упражнения на пресата, последвани от аеробни тренировки. Може да бъде лесно да тичате, да ходите бързо, да плувате, да карате, да скачате. Силовите упражнения в корема са три вида: горната коремна мускулатура, долната мускулатура и косите мускули.

Упражненията в горната преса повдигат тялото от легнало положение. Ръцете са поставени зад главата, но не оказват натиск върху врата. Тялото трябва да се повдига само поради мускулите на пресата. Свити крака са на пода, препоръчително е да фиксирате краката. Ако искате да усложните упражнението, сложете тежести на ръцете си. Те са юмруци, пълни с пясък.