СЕДМИЧНО ЗДРАВО МЕНЮ 5 януари и зима - домашно готвене - лесни рецепти за домашно готвене и
Здравейте Cocinacas! Как си днес? Ние ви предлагаме следното зимен сезон здравословно седмично меню номер 5. Той се зарежда с много прости рецепти, които можете да използвате за други дни. С разнообразни сезонни съставки, така че ние се възползваме от най-добрата цена за всяка храна. Има много леки и завършени ястия, които използвахме, за да ви улесним какво да изберете тази седмица.
Също така, в края на видеото a хранителни съвети в който ще говорим за биологични продукти. Хайде да отидем там!
Инструкции
Преди да започнете с менюто, ще ви дадем някои насоки, така че вашите ястия да са много по-здравословни. Делът на зеленчуците в основните ястия, т.е. обяд и вечеря, трябва да бъде приблизително 50%.
Има ястия или рецепти, при които това би променило напълно рецептата. Ето защо трябва да добавим допълнително ястие или гарнитура към храната си. За да постигнем това, можем да правим салати. Те могат да бъдат много разнообразни и да придадат много свежест на ястията.
Освен това той е суров зеленчук и не е загубил нито една от хранителните си вещества от готвенето. За да направим добър дресинг, трябва да разчитаме на здравословни мазнини като авокадо или екстра върджин зехтин.
Понеделник
Храна
На обяд ще приготвим много просто ястие: Ориз с три наслади. Освен това можем да добавим повече количество зеленчуци, за да направим това ястие по-малко калорично и сочно. Можем да направим повече, за да ги използваме като гарнитура в други ястия или по друг повод, когато бързаме.
Вижте пълната рецепта: Ориз с три наслади
За вечеря ще направим доста пълно единно ястие: Пилешки омлет и зеленчуци. Допълнителна доброта на ястието е, че от него може да се направи сандвич и да се използва в друго хранене. Друго би било отличното му снабдяване с протеини и фибри.
Вижте пълната рецепта: Пилешки омлет и зеленчуци
Вторник
Храна
В храната, която ще правим Леща със зеленчуци. Можем да заменим гъбата шитаке с повече зеленчуци или търговска гъба от магарешки бодил, които ще бъдат по-лесни за намиране.
Вижте пълната рецепта: Леща със зеленчуци
За вечеря ще направим вкусно ястие, а Зеленчукова пица. За да знаете как да направите Пълно пшенично тесто тук ви казваме.
Вижте пълната рецепта: Тесто с пълнозърнесто брашно
И за върха имате тук рецептата. Пиците са чудесна идея да запознаете хората с консумацията на зеленчуци, тъй като малко по малко се добавят още и ние осъзнаваме колко добри са на вкус. Тази стратегия с деца може да работи много добре.
Сряда
Храна
В храната имаме Спанак Канелони със сирене. Можем да добавим още спанак, за да направим ястието по-леко. Плочите с канелони е по-добре да се използват пълнозърнести макаронени изделия, за да има по-голямо количество фибри и други хранителни вещества.
За вечеря имаме първа Крем от праз. Ще направим двойно по-голямо количество от този крем, за да го използваме още един ден.
Вижте пълната рецепта: Крем от праз
И второ, а Омлет от хек. Яйцата и мерлузата са храни с високо качество на протеини и здравословни мазнини, които трябва да включваме по-често от месото.
Четвъртък
Храна
На обяд ще направим a Салата от нахут. Ако използваме нахут, вече сварен, като ги измиете във вода и ги добавите към салатата си, ще направите пълна, здравословна и супер бърза рецепта за приготвяне.
За вечеря ще го направим Риба паламуд с домат. Красивото райе е в сезон. По този начин ние се възползваме от възможността да купуваме на най-добрата цена. За да олекотим тази вечеря, можем да използваме много повече домати и зелен пипер, за да придадем на рибата тон впечатляващ вкус. Освен че го прави по-лек и не е необходимо първо да вземете крем.