Седмично меню за зонова диета - искам да отслабна СЕГА!

В миналата публикация обсъдихме на какво се основава Зоновата диета:

Балансирана диета, която по-скоро би могла да се тълкува като здравословен и здравословен начин на живот.

меню

Днес ви давам пример за седмично меню Zone Diet. Менюто е персонализирано, така че ако отидете на лекар специалист, той може да предложи различна комбинация от менюта.

Ден 1

Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко с кафе и захарин.
  • Или 2 обезмаслено кисело мляко.
  • Или 1 обезмаслено кисело мляко плюс парче плод и леко сирене.
  • + препечен хляб или 3 пълнозърнести бисквити Мария с 30 г пуйка (само ако ви харесва във всички опции).

Обяд

  • 60 гр. пълнозърнест хляб, 60 серано шунка (или варена шунка с ниско съдържание на сол), 4 бадема + запарка от захарин.

Храна

Зони:
  • 2 Протеин (90 гр. Мляно телешко месо или 90 г риба тон).
  • 1 протеин (40 гр. Нискомаслено сирене за стопяване).
  • 3 въглехидрати (3 ленти тестени изделия за канелони -90 гр. От варени макарони-).
  • 3 Мазнини (1 супена лъжица зехтин - нарязан лук, 1 супена лъжица доматен сос -).
Подготовка
  • В тиган запържете лука с месото и го смесете с доматения сос.
  • Сгответе пастата и след като е готова, напълнете с месото.
  • Покрийте със сирене и решетка във фурната.

Закуска

  • 1 филия нарязан хляб.
  • 30 гр. нискомаслено прясно сирене.
Зони:
  • 2 протеина (70 гр. Шунка).
  • 1 протеин (едно поширано яйце).
  • 2 въглехидрати (240 гр. Грах).
  • 1 въглехидрат (45 гр. Домашен доматен сос -5 чаени лъжички-).
  • 3 мазнини (1 супена лъжица зехтин).
  • Сол.
подготовка:
  • Задушете фасула в тиган.
  • Добавете доматения сос и го кипнете.
  • Покриваме с шунката и яйцето.

Ден 2

Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко с кафе и захарин.
  • Или 2 обезмаслени кисели млека.
  • Или 1 обезмаслено кисело мляко плюс парче плод и леко сирене.
  • + препечен хляб или 3 пълнозърнести бисквитки Мария с 30гр. пуйка (само ако ви харесва във всички опции).

Обяд

  • 60 g. пълнозърнест хляб 30гр варена шунка 30гр. нискомаслено сирене, 4 маслини + запарка от захарин.

Храна

Зони:
  • 3 зони въглехидрати (50 гр. Ориз).
  • 1 въглехидратна зона (половин патладжан, половина лук).
  • 3 протеинови зони (90 гр. От шунка серано на парчета).
  • 1 Протеинови зони (30 гр. Леко сирене).
  • 4 мазни зони (2 чаени лъжички зехтин).
подготовка:
  • Оризът се сварява, зеленчуците се нарязват и се задушават с малко олио, в купа белият ориз се смесва със задушените зеленчуци и парчетата шунка, подправени с чаена лъжичка суров зехтин.

Закуска

  • Резен нарязан хляб с 30гр. от риба тон.
  • Мешана салата
  • Хек на скара със зеленчуци
Зони:
  • 1 въглехидрат (100 гр. От смес от маруля, ендивия, цикория).
  • ¼ въглехидрати (75 гр. Домати на кубчета).
  • ¼ въглехидрати: (75 гр. Пресен спанак).
  • ¼ Въглехидрати: (73 г варени бели аспержи).
  • 3 протеини (120 г. хек).
  • 1 въглехидрат (90 гр. Ананас на кубчета).
  • 3 мазнини (1 супена лъжица зехтин).
  • 1/3 супена лъжица оцет.
  • Шипка сол.

Ден 3

Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко с кафе и захарин.
  • Или 2 обезмаслени кисели млека.
  • Или 1 обезмаслено кисело мляко плюс парче плод и леко сирене.
  • + препечен хляб или 3 пълнозърнести бисквитки Мария с 30гр. пуйка (само ако ви харесва във всички опции).

Обяд

  • 60 g. пълнозърнест хляб.
  • 60 g. пълнено кръстче.
  • Инфузия със захарин.

Храна

Зони:
  • 3 Протеин (90 гр. Печено пиле - цяла четвърт-).
  • 1 въглехидрат (30 гр. Хляб).
  • 2 въглехидрати (1 ябълка или картофи).
  • 3 мазнини (1 супена лъжица зехтин).
  • ¼ чесън смлян.
  • Шипка сол

Закуска

Две обезмаслени кисели млека.

  • Бъркани яйца с гъби с риба тон
  • Плодова салата
Зони:
  • 1 протеин (2 белтъка).
  • 2 протеина (60 гр. Риба тон).
  • 1 въглехидрат (340 гр. Гъби).
  • 2 въглехидрати (1 киви и 170 г, ягоди).
  • 3 мазнини (1 супена лъжица зехтин).

Ден 4

Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко с кафе и захарин.
  • Или 2 обезмаслени кисели млека.
  • Или 1 обезмаслено кисело мляко плюс парче плод и леко сирене.
  • + препечен хляб или 3 пълнозърнести бисквитки Мария с 30гр. пуйка (само ако ви харесва във всички опции).

Обяд

  • 60 g. пълнозърнест хляб.
  • 30 гр. отцеден тон.
  • 30 гр. нискомаслено сирене.
  • Инфузия със захарин.

Храна

  • Задушена леща.
  • Филе от гърди на скара.
Зони:
  • 3 Протеин (105 гр. Филе от гърди).
  • 3 въглехидрати (135 гр. От варена леща).
  • 3 мазнини (1 супена лъжица зехтин).
  • 1 супена лъжица нарязан лук и зелен пипер.
  • Сол.
Подготовка
  • Задушете лука и пипера, добавете лещата и залейте с вода.
  • Варете на тих огън около час и подправете.

Закуска

Зони:
  • 1 протеин + 1 мазнина (едно цяло яйце).
  • 1 въглехидрат (70 г. от картофи).
  • 1 въглехидрати (30 гр. Хляб).
  • 2 протеина (60 гр. Шунка Серано).
  • 1 въглехидрат (1 киви).
  • 3 мазнини (една супена лъжица зехтин).