Седмично меню за спортисти какво да ядем, за да бъдем във форма - LA NACION
Балансирано седмично ръководство за организиране и ежедневно предоставяне на тялото на всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Понеделник
Закуска. 1 пълнозърнест тост + веганско или обезмаслено крема сирене и неподсладено сладко + 1 омлет с 1 яйце и 1 бяло.
Обяд. Сотиран зеленчуков уок с киноа и пиле на кубчета.
Закуска. Веган бананов хляб *.
Вечеря. Рибено филе на скара със сотирани зеленчуци + 1 супена лъжица смесени семена.
Вторник
Закуска. 1 палачинка, приготвена с 1 яйце, 3 супени лъжици овесени ядки и 1 или 2 сашета подсладител. Придружава се с накълцани плодове отгоре.
Обяд. Тарта от тиква и спанак с пълнозърнесто тесто + салата.
Закуска. 1 пълнозърнест препечен хляб с 1 твърдо сварено яйце, нарязан домат и 1 порция светло сирене Портуф.
Вечеря. Топла пилешка салата със зеленчуци и тиквички, чушки и лук във фурната + 1 супена лъжица зехтин за дресинга.
Сряда
Закуска. 1 кисело мляко с 1/2 чаша неподсладена гранола и шепа пресни плодове на кубчета.
Обяд. Омлет от спанак с печени картофи.
Закуска. Веган бананов хляб с малко подсладено крема сирене и канела.
Вечеря. Омлет от тиквички и моркови с горчица тофу и салата.
Четвъртък
Закуска. Смути от 1 банан + 1 чаена лъжичка чиа + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 2/3 чаша бадемово мляко + подсладител на вкус + лед.
Обяд. Салата от риба тон: 2 шепи топли юфка от пълнозърнеста пшеница + 2/3 кутия риба тон + домати на кубчета + риган + 1 супена лъжица настъргано сирене.
Закуска. Сурово брауни *.
Вечеря. Печено пецето със спанак и пюре от грах.
Петък
Закуска. Мини палачинки *.
Обяд. Печен шницел с картофена и яйчена салата + зеленчуци.
Закуска. Веган бананов хляб *.
Вечеря. Пълнозърнести пици вечер със зеленчуци и постно сирене.
Събота
Закуска. 1 пълнозърнест тост с 1/3 авокадо, намачкано със сол и лимон + 1 паширано яйце отгоре.
Обяд. Печено със салата.
Закуска. Купа със смесени плодове, нискомаслено кисело мляко и шепа смесени ядки.
Вечеря. Сьомга на скара с пюре от тиква.
Неделя
Закуска. 1 пълнозърнест препечен хляб с обезмаслено крема сирене и 1 яйце + 2 бъркани белтъка.
Обяд. Малка чиния пълнозърнести макарони с натурален доматен сос и босилек.
Закуска. Постен пудинг от рикота и захар без захар.