Седмично меню за следване на програмата Whole30® (I)
Вкусни рецепти, вдъхновение и кросфит | Палеомодерна
30 януари 2015 г. от Ванеса Диес
Има няколко души, които са ме помолили за информация относно менютата, които да следвам по време на цял30 (в), и разбрах, че това е информация, която не е изобилна на испански, така че се насърчих да напиша поредица от публикации с идеи за меню, за да ви улесня следването, ако се осмелите да започнете скоро.
Ако не знаете каква е програмата whole30 (c), препоръчвам ви да прочетете тази публикация и нейните общи правила.
Количества и общи препоръки
В Whole30® се правят 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеряда се.
Във всяко меню трябва да има протеини, зеленчуци (зеленчуци, плодове, грудки) и мазнини (масло, авокадо, масла, ядки). За да ви даде представа за сумите, които можете да добавите за всеки макроелемент, цялата30 (c) задава тези суми, както се препоръчва:
- Част от протеин: размера на дланта на ръката ви (ако физическата ви активност е ниска), 2 длани (ако физическата ви активност е висока).
- След като протеинът бъде поставен в чинията, ще напълним останалото зеленчуци.
- 1/2 или 1 авокадо максимум за храна.
- Най-много 1 парче плод на хранене (Ако искате да отслабнете, препоръчвам да не прекалявате с плодовете)
- Ако добавите гхи,масла и масла (ядки, кокос и др.). Общо вземете за ориентир размера на палеца си.
- Кокос и маслини: Какво гори в дланта на ръката ви с отворена ръка.
- Кокосово мляко: чаша.