Седмично меню за противовъзпалителна диета за намаляване на отоците
Ако имате проблем с усещането, че сте подути, погледнете се в огледалото и открийте, че коремът ви и може би тялото ви са възпалени, ако задържате повече течности, отколкото трябва, имате много газове като цяло и главно по време на менструация Тогава е време за промяна След това ще ви представим седмично противовъзпалително меню, което обещава да намали подуването.
Как можем да направим тази диета?
Първото нещо, което искаме да знаете, е, че балансираната диета трябва да бъде насочена към намаляване на възпалителните процеси в тялото. Други цели трябва да бъдат насърчаване на усвояването на хранителни вещества и елиминирането на токсични вещества и отпадъци, които може да имаме в тялото си.
Както знаем, има храни, които помагат за намаляване на възпалението на тялото, а има и други храни, които допринасят за неговото възпаление. Сред последните са наситени мазнини, прости въглехидрати, някои нишестета, алкохол, червено месо, млечни продукти и преработени храни.
Някои от противовъзпалителните храни са: повечето зеленчуци и зеленчуци, с изключение на домати и картофи, които могат да причинят възпаление. Други продукти включват постно месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и подправки, като куркума и джинджифил. Последните две са известни със своите страхотни противовъзпалителни свойства.
Тази последна група е идеална да започнете да заемате по-важно място във вашата диета, така че да започнете да намалявате възпалението в тялото си.
Противовъзпалителни съвети
Важно е да се опитате да не консумирате въглехидрати, т.е. захари и брашна, след 6 или 7 следобед, освен ако искате или трябва да спортувате през нощта.
Друга препоръка, която можем да направим, е да пием чаша топла вода всеки ден с малко пръски натурален лимонов сок на гладно, в идеалния случай 15 минути преди закуска.
И накрая, искаме да ви кажем, че е важно да приемате достатъчно вода по отношение на тялото си, обикновено се препоръчва тя да бъде между литър и половина до два литра. Това ще помогне на стомаха ви да усвои храната по-добре, ще ви поддържа хидратирани и ще предотврати задържането на течности.
Седмично противовъзпалително меню
След това ви представяме как може да бъде седмично меню, предназначено да намали подуването.
Понеделник:
Закуска: Идеята е, че от предната вечер оставете някои зърнени храни да се накиснат, за да можете да ги ядете напомпани със спелта и някои семена, като чиа, ядки или плодове като боровинки.
В средата на сутринта: В тази закуска можете да ядете плодове, например парче пъпеш.
Храна: Можете да ядете варена пуйка на люспи със салата от киноа, зелен пипер, настърган морков, домат, лук, розмарин и др. Добавете всички зеленчуци, които харесвате. Можете също така да добавите филия пълнозърнест пълнозърнест хляб.
Закуска: Тук можете да ядете кефир заедно с ленени семена и можете да добавите и чаена лъжичка мед.
Вечеря: Можете да ядете див омлет от аспержи със салата от пресен спанак, ананас и сирене (сиренето може да бъде веган, прясно сирене, кисело мляко, тъй като това са млечни продукти, които причиняват по-малко възпаление).