Седмично меню от диетата DASH ®

Какво ще намерите тук?

dash

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА 7-ДНЕВНАТА ДИЕТА

ЧЕТКА за по-здравословен живот! Избрана от здравни експерти като най-добрата цялостна диета за три поредни години, DASH диета, първоначално разработен за борба с високо кръвно налягане, е безопасен и лесен за следване план за хранене, койтоборба с болестите и дори може да помогне отслабнете. Включете това двуфазен план на DASH диетата от Марла Хелър за оправяне на загуба на тегло, с дневни примерни менюта за двете фази като бонус. Разберете дали диетата DASH е подходяща за вас. За повече идеи опитайте тези рецепти!

ЕТАП 1: ДВЕ СЕДМИЦИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КРЕМАТА

ДЕН 1

ЗАКУСКА

  • Сварено яйце (Предложения: Направете няколко твърдо сварени яйца и ги обелете. Съхранявайте ги в найлонов плик с цип в хладилника. След това те ще бъдат на разположение, когато имате нужда от тях за бърза закуска. Можете също така да ги намерите твърдо сварени, предварително опаковани и обелени в някои магазини).
  • 1 или 2 филийки канадски бекон
  • 170g доматен сок, ниско съдържание на натрий

СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА

  • 1 филия натурално сирене
  • Бебешки моркови

ОБЕД

  • Салата от риба тон Акапулко
  • Чери домати
  • Малка салата, гарнирана с италиански дресинг или с олио и оцет
  • 1 чаша естествен ягодов желатин, неподсладен

СРЕДЕНОПЛЕДЕН ОБЛЕЗ

  • 113g обезмаслено натурално кисело мляко, ароматизирано с лимон и изкуствено подсладено
  • 18 кашу (30g, ¼ чаша по обем или малка шепа)

ЗАКЛЮЧВАНЕ ПРЕДИ ВЕЧЕРЯТА (ПО избор)

  • Ленти от пипер. (Съвети: За да направите лентите бързо, отрежете върховете и дъната на някои червени, жълти или оранжеви чушки, отстранете семената и разрежете наполовина. Изравнете всяка половина и вземете много остър нож и разрежете по повърхността, като отстраните мембраните . След това се нарязва на ивици. Те са идеални за ядене с гуакамоле, като заместител на чипса).
  • 55 г гуакамоле, около ¼ чаша

ВЕЧЕРЯ

  • Хрупкаво пиле на скара
  • 1 чаша (или повече) задушена на пара или микровълнова печка морков, броколи и карфиол яхния
  • Салата: Римски микс с италиански дресинг
  • 1 чаша малиново желе, неподсладено

ДЕН 2

ЗАКУСКА

  • Мини биячи за яйца Американски омлети от югозапад. Напръскайте микровълновата чиния или чаша с маслена струя. Добавете ¼ - ½ чаши мини тортили в Egg Beaters в югозападен стил. Гответе в микровълнова фурна с пълна мощност за 1 минута. Разбъркайте и гответе още 15 секунди.
  • 170g доматен сок, ниско съдържание на натрий

СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА

  • 1 клин от естествено сирене
  • 6 гроздови домати

ОБЕД

  • 2 или 3 пуешки рула с швейцарско сирене като обвивка. Пуешки филийки вместо месо. Добавете каквито подправки харесвате, като горчица. Можете също да добавите маруля като най-външния слой на обвивката.
  • ½ до 1 чаша зелева салата
  • Суров грах или грахови шушулки (яжте колкото искате)
  • 1 чаша портокалово желе, неподсладено

СРЕДЕНОПЛЕДЕН ОБЛЕЗ

  • 1 филия натурално сирене
  • Бебешки моркови

ЗАКЛЮЧВАНЕ ПРЕДИ ВЕЧЕРЯТА (ПО избор)

  • 10 фъстъци в черупка (20 отделни фъстъци). Имайте предвид, че яденето на орехи в черупката ще забави метаболизма ви, така че трябва да избягвате излишъци.

ВЕЧЕРЯ

  • Нарязана печена пуйка
  • Сотирани моркови и лук. Задушете 1 средна глава лук, тънко нарязан, в 1 супена лъжица зехтин или масло от рапица. Добавете около 225 г нарязани моркови и продължете сотирането, докато морковите омекнат. Добавете 1 малка филийка масло в края. (Съвети: Поставете задушените моркови върху пуйката за допълнителен вкус. Ако обичате морковите много меки, първо ги задушете в микровълнова фурна)
  • Салата, покрита с италиански дресинг
  • 1 чаша желе от лайм, неподсладено

ДЕН 3

ЗАКУСКА

  • Бъркани яйца
  • 1 или 2 филийки канадски бекон
  • 170гр диетичен сок от червена боровинка