9 трика, за да избегнете онези ужасни възпалени крака
Със сигурност сте чували за това ако имате скованост, това означава, че тялото ви е тренирало добре. И разбира се разбира се, всичко боли защото със сигурност мускулите ви са работили усилено . Но ОХ, сега всеки път, когато се движите ...
10 известни личности, които са над 40 години и изобщо не приличат на тях
Има ли начин да дадете всичко от себе си във фитнеса и след това да можете да се качите на токчета, за да излезете на терасата с приятелите си? Тези, които знаят най-много за спорта те казват „да“ (и въпреки че болката няма да изчезне напълно, поне можете да се движите) .
Какво представляват връзките на обувките?
Недей, те не са кристали на млечна киселина в мускулите, но наистина възникнали микро наранявания докато мускулите отиват адаптиране към упражненията ние правим. "Това, което отключва мускулната болка, са контракциите, които изпитваме."
„Нашите мускули на краката се удължават с въздействието на движенията, докато се опитват да се свият или съкратят“, обяснява той. Лотарингия Крус, технически директор на Бутиков фитнес . Резултатът? Болка, нежност, скованост на мускулите и ставите, загуба на сила и едва се движи.
И колко продължават?
Тихо, не много. "Симптомите обикновено се появяват ден-два след занимание със спорт и са най-интензивни 24 до 72 часа по-късно." След това те намаляват. Не е нужно обаче да стоите на дивана в очакване, има няколко средства за избягване и премахване (и се препоръчва умерено упражнение). да, именно, Лотарингия Крус тя съветва „нищо от„ бабиното лекарство “на водата със захар“.
1. Разтягания
Разтягането след тренировка е задължително за отпуснете мускулите и избягвайте скованост и дори бъдещи наранявания. „Предишно загряване и последващо разтягане ще са необходими, за да се избегне появата на скованост, която ни измъчва толкова много, както и за поддържане на правилна хидратация и хранене, насочени към поддържане на мускулите в перфектно състояние“, уверява техническият директор на Бутиков фитнес.
2. Изтърквате с гореща вода
В случай на леки връзки за обувки, Лотарингия Крус препоръчва прилагане на гореща вода върху засегнатата област, както и нежни ексфолианти за ускоряване на притока на кръв и го подобрете за по-бързо възстановяване.