Седмична диета с включени рецепти, идеална за намаляване на триглицеридите в кръвта
Абонирайте се за Vitónica
Триглицеридите са вид мазнини, присъстващи в тялото ни, както и в много от храните, които ядем. Високите му кръвни стойности могат да представляват риск за здравето, поради което в нашата седмична диета оставяме a меню за намаляване на триглицеридите в кръвта.
Седмично меню за тези с високи триглицериди
То идеално би било да има по-малко от 150 mg/dL в кръвта на триглицериди, въпреки че максималната граница е 200 mg/dL. Над тази последна стойност е важно да се действа, за да се намалят нейните нива, за да се избегнат рискове за тялото.
До неотдавна всички смятаха, че консумирането на триглицериди, т.е. мазнини, е това, което повишава нивата им в нашето тяло. Днес обаче е известно, че захарта и рафинираните брашна имат по-голямо тегло върху пропорциите на триглицеридите в плазмата.
По същия начин, в допълнение към намаляване на свободните или добавени захари и нишесте както и други лесно усвояващи се хидрати, трябва грижи се за качеството на мазнините, тъй като излишните наситени мазнини и особено транс-мазнините, могат да повишат триглицеридите в кръвта.
От друга страна, това е от съществено значение избягвайте алкохола, компонент от нашата диета, който насърчава производството на триглицериди в черния дроб и поради това не се препоръчва консумацията му да контролира нивата му.
Без захар, с качествени хидрати и предимно ненаситени мазнини, както и без алкохол, нашите седмична диета може да ви помогне контролират триглицеридите:
Понеделник
| Чаша мляко и тиквени и овесени палачинки с пресни плодове. |
| Печен подправен нахут. |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Пресни ягоди |
| Запарка без захар и бисквитки с банани и кокосови орехи със слънчогледови семки. |
| Риба тон на скара със салата от пипер. Apple |
Вторник
| Чаша мляко и печени овесени ядки с боровинки, ягоди и бадеми. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с клинчета от мандарина и накълцани орехи. |
| Поставете пилешки бургери със салата от пресни зеленчуци. Живовляк |
| Запарка без захар и филия пълнозърнест домашен хляб с прясно сирене и авокадо. |
| Пръстени от калмари, сотирани с лимон с броколи. Манго |