Седмичен план за отслабване на Равена по време на карантината - Бъдете информирани
По време на превантивната и задължителна изолация поради пандемията на коронавируса, много хора се чудят с известна загриженост как да не наддават на тегло, като останат вкъщи по цял ден, където готвенето е дори една от дейностите, избрани за споделяне със семейството. Освен това невъзможността да ходите на фитнес не помага на тези, които поддържат ежедневието на физическа активност. Изглежда, че имаме всичко против. Специалистите обаче казват, че е възможно да се възползвате от това време, за да отслабнете.
Максимо Равена, лекар психотерапевт, посветен на хранителните разстройства, препоръчва да се използват четири техники, които той самият, казва той, използва по време на карантина.
1- Приложете концепцията за „изрязване-разстояние-разстояние”. Нарежете с излишъците, избягайте от онези храни, за които знаем, че винаги ни кара да ядем малко повече. Използвайте подходяща мярка, като например центъра на чинията, за да сме по-наясно какво ядем. Премахнете лъжиците и двойните порции.
2- Планирайте и организирайте предварително какво ще ядем за деня. Ако разполагаме със здравословните храни, от които наистина се нуждаем, в хладилника, няма да има място да избираме храните, които толкова много ни хващат, когато сме гладни.
3- Предпочитайте плодове, зеленчуци, постно месо и млечни продукти. Избягвайте преработените и индустриализирани храни.
4. Не яжте повече от четири пъти на ден. По този начин избягваме да бъдем винаги заобиколени от храна и да мислим какво ще ядем по-нататък.
„Карантината е труден момент за всички. Но за тези от нас с хранително разстройство или нездравословен навик може да бъде дори по-лошо. Оказваме се заключени за 24 часа с най-лошите ни врагове: храната и лошите ни наклонности. И много пъти мъката и безпокойството, които изпитваме, ни карат да им се предадем под съвършеното оправдание: пандемията. Въпреки това, тези от нас, които са „дебели“ или се борят с някакъв друг вреден навик, знаят добре, поради многобройните ни опити и изоставяне на леченията, че независимо от оправданието, винаги има различен аргумент. Но далеч от това да поставим под въпрос всички тези проблеми като легитимни, това, което се опитваме тук, е да не се опитваме да запълним празнина или празнина с друг проблем. Облекчението, което изпитваме, когато покриваме това, което чувстваме с храна, бързо избледнява, оставяйки ни два проблема: съществуващия и килограмите, които натрупваме ”, казва той на Кларин Равена.
Отслабнете без твърде много изисквания
Адвокатът Диего Кверце, ръководител на секция „Хранене“ по неврологични заболявания на FLENI, твърди, че можем да изготвяме планове за хранене за отслабване, стига те да са въоръжени и следвани от професионалист, за да се избегне генериране на състояние на тревожност и неспособност да продължи се превръща в разочарование.
„Можете да отслабнете без твърде много изисквания и е добра идея да започнете да мислите и да практикувате здравословни навици. Основната препоръка е да поддържате здравословен начин на живот, който включва адекватен и разнообразен хранителен план, допълнен с физическа активност, която можете да правите у дома, и с елементи, които са на ваше разположение ”, пита Кверце Кларин, който предлага да се включат разнообразни, но на малки порции, като винаги се отчита как ще бъде диетата през деня.
„Важно е да планираме ежедневното си меню, за да имаме малко повече свобода и да можем да се отдадем на себе си, като например здравословни домашни бисквитки, пълнозърнести кифли с кекс от рожков, банан и овесени ядки, овесени бисквити с шоколад, мини торта с плодове. Можете също така да изберете храна, която искате да ядете, като винаги спазвате порцията ”, добавя Querze.
Значението на четирите дневни хранения
Докторът по диетология Вероника Малиновски обяснява, че самият факт на зачитане на четирите хранения, без да е толкова строг с времето на същото, изпраща послание за организация, нещо толкова важно в наши дни, в което всичко изглежда неорганизирано.
„Винаги е възможно да помислите за отслабване. Не е моментът, той е един. Взели сте решението и имате волята да го направите. Важно е да се храним четири пъти на ден и ако смятаме, че се нуждаем, добавете малки закуски. Не кълвете. Гответе хубави неща и яжте порция. Това ни радва и ние не спираме да ядем това, което ни харесва. Яжте поне три плода на ден и по този начин тялото получава необходимото количество захар и след това не ни молете за онзи прост хидрат, който ни изважда от контрол ", казва Малиновски пред този вестник.